Resep masakan cepat dan lezat untuk menurunkan berat badan. Makanan diet - resep. Hidangan kol lezat: resep terbukti.

Cara paling benar untuk menurunkan berat badan - makanan sehat. Makan makanan sehat, Anda bisa menurunkan berat badan, mendapatkan sosok yang cantik. Makanan diet untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda makan sepenuhnya tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda. Makanan rendah kalori bisa jadi enak. Di semua masakan dunia ada resep diet yang bagus untuk menurunkan berat badan di rumah.

Mencari resep rendah kalori? Belajar memasak makanan ringan, dari resep nabati rendah lemak dan lemak, hingga makanan penutup dan salad dari segala jenis. Untuk menemukan hidangan terbaik  rendah kalori dan kurus dengan kesenangan. Anak perempuan saya yang berusia 11 tahun beratnya 75 kg. Dan harus berbobot 60 kg. Saya perlu 1 resep tanpa sayuran.

Karena itu, penting untuk mengetahui resep rendah kalori, rendah kalori tanpa sayuran yang dapat membantu anak Anda mengatasi obesitas dan menurunkan berat badan tanpa menjadi korban. Diet tidak identik dengan kebosanan. Jika Anda ingin makan sesuatu yang enak dan rendah kalori, resep untuk souffle keju segar adalah pilihan yang sempurna. Rendah kalori, dan Anda bisa mengkonsumsinya sendiri atau dengan makanan lain.

Fitur makanan diet untuk menurunkan berat badan

Aturan utama sistem:

  1. Hitung kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari yang diizinkan untuk makan per hari dengan gaya hidup Anda.
  2. Diet harus dibuat agar nutrisi, vitamin datang dalam jumlah normal. Bagikan piring secara visual. Setengahnya ditempati oleh buah-buahan, sayuran. Ambil seperempat untuk karbohidrat, dan satu lagi untuk protein.
  3. Makan dengan ketat sesuai jadwal.
  4. Makan malam setelah pukul enam malam dilarang keras, bahkan jika Anda sedang menyiapkan hidangan diet sederhana untuk menurunkan berat badan.
  5. Kunyah perlahan.

Menu sampel untuk minggu ini

Untuk memudahkan Anda memahami prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, lihat opsi diet tujuh hari. Menu diet untuk menurunkan berat badan:

Saya perlu menurunkan berat badan untuk ini lebih baik dengan diri saya sendiri. Untuk ini, Anda dapat menemukan dalam 15 resep mudah, contoh obat untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik. Mengapa penting bagi Anda untuk melakukan diet alami? Nah, untuk menurunkan berat badan, sangat penting tidak hanya Anda melakukan diet alami dan tidak ada makanan olahan, tetapi juga bahwa Anda hanya memasukkan makanan ringan.

Resep diet untuk menurunkan berat badan

Mengapa tidak mengkonsumsi makanan olahan? Jawabannya sederhana, dan Anda sudah mengetahuinya. Jenis-jenis makanan ini mengandung lebih banyak lemak jenuh, karbohidrat dan, jelas, kalori yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Untuk mengilustrasikan sedikit lebih baik, dalam menu harian ini Anda akan menemukan 15 resep mudah yang akan membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan harga diri.

  1. Senin Di pagi hari, masak soba di atas air, sayuran, teh tanpa pemanis. Di sore hari, makan kaldu ayam, sepotong kecil ikan tanpa lemak, sayuran. Untuk makan malam, nasi, champignon rebus, wortel dan salad kubis, yogurt berry cocok.
  2. Selasa Sarapan dengan oatmeal, apel atau pir, kopi. Makan siang - sup dengan nasi di kaldu sayuran, dada ayam  rebus, saus, jus. Makanlah sepotong daging sapi tanpa lemak, salad sayuran.
  3. Rabu Oatmeal, apel, teh dengan madu untuk sarapan. Sore hari memasak sup kaldu ayam, kue ikan kecil dan kentang tumbuk. Di malam hari, terbatas pada sup sayur, sandwich ham kecil.
  4. Kamis Pagi - keju cottage casserole, kopi. Day-lean borsch, soba dengan potongan ayam. Sore - sup ikan, salad sayuran.
  5. Jumat Makan bubur nasi pada susu tanpa lemak, buah kering, kopi. Makan siang - sup sayur, satu porsi gulai dan daging sapi kentang tumbuk, sayuran. Di malam hari, panggang ikan tanpa lemak, masak salad sayuran.
  6. Sabtu Telur dadar tiga protein, roti bakar, kakao di pagi hari. Bersantap sup sayuran dalam kaldu ayam, fillet kalkun, dan vinaigrette. Dada ayam panggang, salad sayuran untuk makan malam.
  7. Minggu Sarapan - oatmeal pada susu, buah apa pun, teh. Makan siang - sup soba  pada kaldu sapi, ikan bakar dengan sayuran. Makan malam - dada ayam rebus dan nasi merah, salad sayuran.

Masakan apa yang dimasak untuk setiap hari

Jika Anda ingin mengejutkan semua kenalan Anda dengan pinggang aspen, Anda harus makan dengan benar. Ini berguna bahkan untuk anak kecil. Akan membantu Anda dengan resep makanan diet ini untuk menurunkan berat badan. Ingat: dari gorengan, lemak, tepung, asin harus ditinggalkan. Piring diet, dikukus, dalam oven makanan sehat tidak akan kurang memuaskan.

Sarapan 1 cangkir 2 iris roti gandum utuh dengan keju putih disebarkan dengan 0% lemak. Setengah pagi. 1 genggam buah kering. 2 gelas air dingin  sebelum makan 1 cangkir teh hijau. 1 yogurt rendah lemak dengan buah. 1 potong keju rendah lemak 1 cangkir teh hijau. 2 gelas air dingin sebelum makan 1 porsi 1 gelatin ringan 1 cangkir chamomile dan teh valerian. 15 resep mudah ini dapat membantu Anda memilih makanan mana yang perlu Anda masak, dan karenanya Anda dapat mengurangi 15 kg yang Anda butuhkan.

Suhu rendah menyebabkan banyak orang harus berhati-hati untuk berhenti melakukan ini karena hawa dingin. Mereka dibenarkan oleh fakta bahwa "musim dingin membutuhkan lebih banyak kalori"; Namun, ini tidak berlaku bagi mereka yang hanya berjalan-jalan dingin dari rumah ke tempat kerja atau kegiatan lainnya, dan kemudian berada di tempat yang hangat. Kebutuhan energi di musim dingin meningkat bagi mereka yang perlu bekerja di luar rumah.

Di dalam oven

Hidangan rendah kalori yang dipanggang - ideal untuk makan malam ringan. Mereka terlihat sangat selera di foto. Cobalah untuk melakukan diet zucchini lasagna. Bahan untuk 4 porsi:

  • zucchini - 0,35 kg;
  • keju cottage rendah lemak - 0,2 kg;
  • telur - 1 pc.;
  • kemangi - 40 g;
  • saus tomat - 4 sdm. l;
  • mozzarella - 0,1 kg;
  • parmesan - 40 g


Di musim dingin, perlu untuk memilih makanan yang panas, kaya, dan harmonis, sehingga ketika dingin menjauh dari kita, pound tidak menumpuk. Rebusan makanan adalah sumber yang bagus untuk dimasukkan dalam menu mingguan. Di sisi lain, tidak peduli seberapa dingin Anda, jangan lupa untuk memasukkan satu salad per hari untuk memberikan tubuh nutrisi yang terutama menyediakan buah dan sayuran mentah.

Ini semua tentang menggunakan resep sederhana dan menarik yang akan membantu Anda tidak menambah berat badan. Jika Anda mengikuti kebiasaan makan yang baik dan memasukkan aktivitas fisik harian sebagai kolom kedua, Anda akan kehilangan berat badan langkah demi langkah.

Tahapan memasak piring:

  1. Zucchini dipotong menjadi strip memanjang tipis (sekitar 3 mm), lipat menjadi saringan. Bilas dengan air asin dan keringkan.
  2. Keju cottage, telur, dan campuran basil cincang halus.
  3. Sebarkan lapisan lasagna pada loyang yang dilumuri minyak zaitun. Sebarkan zucchini, di atas bagian ketiga massa dadih, saus, mozzarella. Ulangi ini dua kali lagi.
  4. Taburi dengan lasagna Parmesan, dan panggang 180 derajat selama setengah jam dalam oven.
  5. Dalam 100 gram hidangan 53 kkal.

Ikan merah diet juga akan menyenangkan Anda. Ini adalah resep untuk char, yang dipanggang dengan foil. Komponen:

Sarapan dan makanan ringan ½ cangkir susu skim dengan infus dan pemanis. Sarapan: dua iris roti gandum mentah, dengan ricotta rendah lemak. Dalam hors d'oeuvres: lima hari, ulangi sarapan, dan dua hari menggantinya dengan sandwich gandum tanpa memanggang dengan keju feta rendah lemak. Di pagi hari di tengah 1 segenggam buah kering. Hari pisang babak kedua tidak matang. Sebelumnya, Tidur 1 cangkir susu hangat.

Jumlah produk makanan menurut barang. Daging: ukuran telapak tangan. Potongan daging merah, daging babi, ikan laut, ayam tanpa kulit. Ikan tuna atau makarel alami: 1 latita. Sayuran dari semua warna, mentah atau dikukus: 1 hidangan sup untuk makanan. Kentang, ubi, jagung, beras merah, quinoa, burgol gandum: kepalan tangan. Untuk makan siang dan makan malam.

  • char - 1 bangkai kecil;
  • lemon - 1 pc.;
  • dill, peterseli - 50 g;
  • minyak zaitun - 1 sdm. l;
  • garam, merica - sesuai selera Anda;
  • bawang hijau  - bundel.


Memasak:

  1. Bersihkan ikan, gosok dengan bumbu di dalam dan luar.
  2. Potong lemon menjadi 9 cincin.
  3. Letakkan selembar foil besar di atas meja. Oleskan setengahnya hijau, tiga potong lemon. Dari atas lay out loaches.
  4. Isi ikan dengan sisa sayuran, bawang, tiga irisan lemon. Letakkan sisanya di atas.
  5. Tuang minyak zaitun di atas bangkai. Tutupi bagian atas dengan tepi bebas dari foil, atur ujungnya. Panggang pada 200 derajat 40 menit.
  6. Potong kertas timah dan panggang sebentar, lalu sajikan.
  7. Dalam 100 g hidangan 135 kkal.

Dalam double boiler

Siapkan wortel diet. Bahan:

Pasta: 1 piring sedang, sudah dimasak, dicampur dengan sepiring sup sayuran kukus. Legum: ukuran kepalan tangan. Bumbu: 1 sendok teh hidangan penutup. Cuka balsamic atau aceto atau jus lemon: cukup. Buah: 1 unit setelah makan siang dan makan malam.

Spesifikasi: jika Anda tidak menyukai potongan daging atau organ internal, Anda dapat menggantinya dengan yang Anda sukai, tetapi selalu berpikir bahwa ini adalah potongan yang tipis. Memang benar bahwa ginjal adalah bagian dalam, yang memiliki banyak lemak. Namun, dengan resolusi yang diaktifkan secara sporadis.

  • keju cottage - 0,7 kg;
  • tepung - 0,5 kg;
  • telur - 4 pcs.;
  • wortel - 2 besar;
  • semolina - 100 g;
  • madu soba - 4 sdm. l


Resep hidangan:

  1. Parut wortel dengan halus, campur dengan dadih parut.
  2. Tambahkan telur, madu, tepung, aduk hingga rata.
  3. Cetakan panekuk, umpan pannoy.
  4. Masak selama 20 menit.
  5. Konten kalori - 85 kkal.

Diet yang baik dan bergizi diisi uap zucchini. Bahan sayuran:

Paket makan berikutnya adalah 500 kalori dan cocok untuk wanita dan pria. Anda dapat menggunakannya sebagai panduan untuk merencanakan pilihan makanan Anda sesuai dengan selera dan preferensi Anda. Perhatikan kombinasi makanan dan distribusi, kunci yang sangat diperlukan untuk mengatur diet sehat.

Infus dengan ½ cangkir susu skim 3 roti panggang dengan ricotta 1 gluten-free telur orak. Yoghurt rendah lemak dengan stroberi. Lentil, tomat, selada, mentimun, bawang, dan salad cabai 2 pisang, jeruk, dan kiwi. Lampu gas 2 bay. Infus dengan ½ cangkir susu skim 2 roti gandum dengan keju lunak.

  • zucchini - 2 buah.;
  • daging sapi cincang, 250 g;
  • pasta tomat - 1,5 sdm. l;
  • telur - 1 kecil;
  • minyak zaitun - 1 sdm. l;
  • garam, rempah-rempah.


Piring memasak:

  1. Zucchini memotong. Buang bijinya.
  2. Campur isian dengan telur, pasta tomat, garam, bumbu.
  3. Masukkan cincang dalam zucchini. Hubungkan bagiannya.
  4. Tempatkan dalam double boiler, gerimis dengan minyak dan masak selama seperempat jam.
  5. 100 g piring - 93 kkal.

Di multicooker

Jika perusahaan perangkat "Polaris" atau "Panasonic" ada di rumah Anda, maka persiapkan piring untuk diet dan penurunan berat badan akan sangat sederhana. Siapkan cumi-cumi diet saus krim asam  (100 g - 87 kkal). Komponen:

Salad dari selada salad goreng, wortel, seledri dan putih telur rebus dengan makanan penutup ringan. Sarapan Infus dengan ½ cangkir susu skim. 2 iris roti gandum utuh dengan dua pops keju cottage. Terong Milan di Neapolitan bersama salad segar  dari keju mentah  Spring gelatin dengan potongan buah.

Infus 2 kue manis ringan. Infus dengan ½ cangkir susu skim 2 tomat dari roti hitam dengan mentega ringan. Hake fillet untuk merebus salad adas, selada air, dan tomat segar dengan dua irisan kacang kenari.

  • bangkai cumi - 5 potong sedang;
  • bawang - 2 kepala kecil;
  • adas - 50 g;
  • minyak tanpa lemak - 1 sdm. l;
  • krim asam rendah lemak - 75 g;
  • rempah-rempah, garam.


Memasak:

  1. Hancurkan bawang, adas.
  2. Cumi-cumi dikupas menjadi potongan-potongan atau cincin.
  3. Dalam mode "Penggorengan", masak di atas bawang minyak sayur sampai berwarna cokelat keemasan.
  4. Tempatkan cumi-cumi dengan sayuran, aduk rata, goreng selama 2 menit.
  5. Masukkan krim asam, setelah beberapa detik, matikan slow cooker.
  6. Tambahkan adonan, rempah-rempah, pada mode "rebus" masak selama 10 menit.
  • kubis - 300 g;
  • bawang - setengah kepala;
  • wortel - 1 kecil;
  • beras - 50 g;
  • krim asam - 1 sdm. l;
  • ayam cincang  - 100 g;
  • garam, minyak, lada.


Salad nasi merah, selada, bawang, tomat, kubis putih  dan 1 telur rebus 1 apel asap. Infus dengan ½ cangkir susu skim 3 cookie dengan selai jeruk ringan. Bayam salad lemon, lobak, dan jamur 1 cangkir stroberi. Infus dengan ½ cangkir susu skim 2 roti panggang dengan selai jeruk ringan dan ½ kaset dengan keju.

Telur dadar bayam panggang Sosis, kembang kol dan salad asparagus 2 irisan nanas dalam sirup ringan. Tuang ½ cangkir susu skim dengan 3 krim kocok. Infus dengan ½ gelas susu skim 1 bekatul minion dengan 1 mesin keju feta.

Memasak:

  1. Potong bawang, gosok wortel. Rusak kubis.
  2. Dalam kapasitas multicooker, tempatkan isian dengan bawang, wortel. Masukkan "Kue" selama seperempat jam.
  3. Tambahkan kubis, nasi, rempah-rempah, krim asam. Aduk, tutup dengan air untuk menutupi produk.
  4. Masak pada mode "Quenching" selama 40 menit.

Resep terbaik untuk makanan diet lezat

Sangat penting untuk mengembangkan sendiri diet yang tepat untuk setiap kali makan. Ada banyak resep makanan makanan cepat saji  untuk menurunkan berat badan. Mereka bisa dimakan di pagi, siang, malam, tanpa takut mendapat tambahan pound. Usahakan selalu mengonsumsi karbohidrat sebelum makan malam. Lihat beberapa resep menarik  Makanan pelangsing rendah kalori di bawah ini.

Salad yang paling diet

Puding sayuran dengan 1 telur dan 2 salad putih telur dengan tomat ceri, bawang dan mentimun 1 pot nasi dengan susu ringan. Lampu gas kompot 1 buah pir. Infus dengan ½ cangkir susu skim 2 teluk kecil. Infus dengan ½ cangkir susu skim 4 roti panggang Perancis dengan mentega ringan 1 butir telur.

Garbanzo casserole dengan cabai, bawang, tunas kedelai, zucchini, dan dessert cokelat dengan cahaya tomat. Cappuccino light 2 cookie oatmeal  dan kismis. Infus dengan ½ cangkir susu skim 3 kerupuk wholegrain dengan keju diplester. Minuman yang terbuat dari stroberi dan kiwi terbuat dari 1 cangkir susu skim dan 3 bekatul pemanis.

Cara memasak sarapan sehat

Kesegaran akan menyenangkan telur dadar diet (100 g - 118 kkal). Komposisi:

  • tomat ceri - 6 buah.;
  • putih telur - 2 pcs.;
  • asparagus - 100 g;
  • bawang - kepala kecil;
  • bawang putih - 2 siung;
  • kemangi, minyak zaitun, rempah-rempah.


Cahaya gas 2 Kuban. Infus dengan ½ cangkir susu skim 3 biskuit wijen dengan selai jeruk ringan. Ayam zucchini panggang dan terong dan labu salad buah  roti panggang dengan 2 sendok makan biji rami. Rencanakan untuk hidup lebih baik dan pertahankan berat badan yang sehat. Alberto Cormillo adalah dokter obesitas terkenal, pendiri dan direktur klinik kesehatan dan gizi yang menyandang namanya.

Tampaknya ideal bahwa mereka ingin kehilangan pound ekstra, tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar produk ini bahkan tidak berfungsi. Sebaliknya, jika mereka menginvestasikan sebagian kecil dari uang ini dalam nutrisi cepat dan alami dengan penurunan berat badan, mereka akan mencapai tujuan mereka dan akan memiliki banyak uang untuk melakukan perjalanan ke pantai Karibia untuk menunjukkan tubuh baru mereka. 🙂. Jika Anda ingin mencapai angka sempurna, jangan membuat kesalahan yang sama. Di pasar sayuran, Anda akan menemukan sebagian besar makanan yang membuat Anda membakar lemak dengan cepat.

Tahapan memasak piring:

  1. Hancurkan bawang, bawang putih. Potongan ceri, dan asparagus - sumpit besar.
  2. Dalam wajan dalam minyak, goreng bawang dengan bawang putih, tambahkan asparagus dan tunggu 30 detik.
  3. Kocok putih asin. Tambahkan tomat, tumis sayuran ke dalam wadah.
  4. Pindahkan billet ke wadah untuk memanggang, hiasi dengan kemangi, masak dengan suhu 170 derajat selama seperempat jam dalam oven.

Siapkan semolina diet dari keju cottage (100 g - 145 kkal). Komponen:

Apakah benar ada makanan untuk menurunkan berat badan? Studi terbaru telah mengkonfirmasi bahwa ada lebih dari 20 kasus penurunan berat badan dengan cara yang sehat, karena mereka membantu Anda menghilangkan kelaparan, mempercepat metabolisme Anda, dan bahkan membantu Anda melawan kecanduan pada hal-hal manis! Dan tidak hanya itu, mereka juga menjaga tubuh Anda lebih sehat. Beberapa produk ini adalah sebagai berikut. Oat memiliki kemampuan untuk dengan cepat memuaskan rasa lapar karena kandungan seratnya yang tinggi. Sayuran ini mengandung banyak kalsium, zat besi dan serat yang sangat sehat, yang sangat membantu menurunkan berat badan. Mereka menyediakan protein yang berfungsi untuk membangun otot, dan memiliki lebih banyak massa otot membantu meningkatkan metabolisme. Impuls ini membantu mencegah lonjakan insulin, itulah sebabnya mereka sangat baik dalam diet untuk menurunkan berat badan. Daging ini mengandung banyak nutrisi dan omega-3, yang juga mencegah lonjakan insulin. Makan malam Anda harus menyertakan beberapa daging tanpa lemak untuk hasil yang optimal. Makanlah setengah grapefruit sebelum makan, dan Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa.

  • Selain itu, mereka memberi Anda perasaan kenyang.
  • Makanlah apel sebelum makan, dan nafsu makan Anda akan berkurang.
  • Daging sapi
  • Kandungan proteinnya yang tinggi membantu menurunkan berat badan dan membangun otot.
  • Anda juga bisa minum jus jeruk tiga kali sehari.
  • Berkat propertinya, Anda mengubah kalori menjadi energi, bukan lemak.
Dan apa yang bisa Anda masak dengan makanan kuat ini?

  • keju cottage rendah lemak - 250 g;
  • semolina - 25 g;
  • gula - 2 sdt;
  • air - 70 ml;
  • telur - 1 kecil.


Memasak:

  1. Tuangi air semolina selama satu jam.
  2. Hancurkan keju cottage. Tambahkan semolina, telur, gula, garam, aduk, campur.
  3. Panaskan minyak dalam wajan. Oleskan massa dengan sendok, goreng dengan api kecil.

Kursus pertama

Sup makanan yang sangat baik dengan yachka (100 g - 96 kkal). Bahan:

Variasi yang luar biasa, karena ingat bahwa Anda juga dapat menggunakan sayuran lain untuk mengombinasikannya. Idealnya, makanan Anda mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat secara adil. Dia adalah spesialis kebugaran terkenal, dan dia adalah seorang psikolog dengan gelar master dalam bidang nutrisi dan bersemangat tentang makanan, kebugaran dan petualangan kuliner. Menurut Anda apa yang terkandung dalam buku ini? Tentu saja! Kumpulan resep yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, sederhana dan cepat, dan dirancang khusus sehingga Anda membakar lemak dalam tubuh jauh lebih cepat daripada diet lainnya.

  • sayap ayam - 3 kecil;
  • bawang - 1 pc.;
  • wortel - 1 pc.;
  • kentang - 5 buah kecil;
  • gandum gandum - 2 sdm. l


Resep hidangan:

  1. Sayap menuangkan 2 liter air, didihkan selama setengah jam dari mendidih, secara teratur keluarkan busa.
  2. Bilas sereal, tambahkan kaldu. Masak setengah jam lagi. Garam, tambahkan kentang dalam kubus.
  3. Giling bawang bombay dengan wortel, taburkan mentega, masukkan sup. Angkat dari kompor setelah beberapa menit.

Sup "berat" akan menggantikan sup diet musim panas dengan ayam (100 g - 58 kkal). Komposisi:

  • fillet ayam  - 1 rata-rata;
  • bawang - 1 kecil;
  • wortel - 1 kecil;
  • kubis - 350 g;
  • tomat - 2 buah.;
  • garam, rempah-rempah, minyak sayur, daun salam.


Langkah demi Langkah Memasak  piring:

  1. Daging tanpa kulit dalam 1,5 liter air, masak 1/4 jam. Garam dan rebus selama 40 menit dengan api kecil.
  2. Goreng wortel parut, tambahkan bawang cincang halus. Masak sampai transparan.
  3. Lepaskan kulit dari tomat, potong besar, masukkan sisanya ke sayuran. Didihkan selama 10 menit.
  4. Potong kentang menjadi kubus, buang kaldu. Saat dimasak, tambahkan kubis cincang, bumbui.
  5. Buang sayuran dari wajan, rebus selama beberapa menit. Biarkan di bawah penutup selama dua jam.

Kursus kedua

Untuk makan siang dan makan malam yang padat, hal yang paling sulit adalah memilih resep. Makanan utama diet untuk menurunkan berat badan harus bergizi, bergizi, lezat. Ambil daging tanpa lemak, ikan. Di samping untuk pelangsing butuh sayuran. Pencantuman croup diperbolehkan. Resep diet ini akan membantu Anda menavigasi produk untuk menurunkan berat badan, menerapkan yang paling benar.

Dari daging

Daging steam dari ayam (100 g - 115 kkal) sangat bergizi dan lezat. Komponen:

  • fillet - 600 g;
  • serpihan oatmeal - kaca;
  • air - 375 ml;
  • telur besar;
  • bawang - 1 kecil;
  • minyak sayur - 45 ml;
  • garam - sedikit cubitan.


Proses memasak:

  1. Putar fillet tanpa kulit dalam penggiling daging cincang.
  2. Rebus sereal selama beberapa menit.
  3. Tambahkan telur cincang, bawang cincang, dan garam. Aduk massa, masukkan serpihan ke dalamnya.
  4. Bentuk bit, masak dalam boiler ganda selama setengah jam.

Resep "anggur" adalah daging makanan (180 kkal per 100 g). Komponen:

  • daging sapi rendah lemak - 200 g;
  • bawang - 1 pc.;
  • telur - 1 pc.;
  • krim asam - 1 sdt;
  • keju keras - 20 g;
  • anggur kering - 25 ml;
  • rempah-rempah, minyak zaitun.


Resep hidangan:

  1. Cincang daging, garam dan merica. Rendam dalam anggur selama beberapa jam.
  2. Masak telur, potong. Potong bawang, lewat.
  3. Tuang sedikit mentega ke dalam panci, setengah daging sapi, bawang, telur. Tambahkan sisa daging.
  4. Masukkan ke dalam oven selama 5 menit, tambahkan krim asam dengan keju, panggang selama seperempat jam.

Dari ikan

Diet menggelepar dengan sayuran lezat dengan sayuran hijau dan bumbu (127 kkal per 100 g). Komponen:

  • flounder - 700 g;
  • tomat - 250 g;
  • busur adalah seperempat kepala;
  • zaitun - 30 g;
  • bawang putih - 1 gigi;
  • peterseli - beberapa ranting;
  • tepung - 15 g;
  • bumbu, garam, minyak.


Piring memasak:

  1. Hancurkan bawang putih, bawang merah, goreng dalam wajan dengan minyak zaitun. Tambahkan tomat cincang tanpa kulit, didihkan selama seperempat jam.
  2. Hancurkan zaitun, letakkan di sayuran.
  3. Masukkan tepung dalam tepung, goreng dalam minyak sayur selama 5 menit di setiap sisi.
  4. Sajikan ikan yang dibasahi tomat.

Gulungan ikan (100 g - 91 kkal) akan dimanjakan dengan rasa yang tidak biasa. Komposisi:

  • cod - 400 g;
  • labu - 200 g;
  • timi;
  • bawang hijau - 20 g;
  • kentang - 350 g;
  • herbal Provencal, lada, minyak zaitun, garam.

Resep hidangan:

  1. Cincang labu dan kentang, bumbui, panggang dalam oven selama 10 menit pada suhu 200 derajat.
  2. Taburi fillet cod tumbuhan zaitun, rempah-rempah, gulung menjadi gulungan, ikat bawang hijau.
  3. Masukkan ikan ke sayuran dan panggang lagi 20 menit.

Cara memasak bubur diet

Bubur yang dimasak dengan labu (87 kkal per 100 g). Komposisi:

  • bubur labu - 250 g;
  • susu tanpa lemak - 0,25 l;
  • beras - gelas;
  • mentega  - 10 tahun


Piring memasak:

  1. Parut labu parut.
  2. Rebus nasi sampai setengah matang, lalu tambahkan ampas dan masak di bawah tutupnya.
  3. Tambahkan susu, mentega.
  4. Bersikeras tutup selama 20 menit.

Bubur diet millet dengan plum untuk menurunkan berat badan (100 g - 68 kkal) akan membantu mengatur kerja saluran pencernaan. Komposisi:

  • millet - 250 g;
  • air - 0,75 l;
  • minyak sayur - 4 sdm. l;
  • garam;
  • plum - 0,5 kg.

Tahapan memasak piring:

  1. Masak prem di air mendidih, tiriskan ke dalam panci.
  2. Dalam kaldu yang dihasilkan, tuangkan sereal, garam.
  3. Rebus sampai bubur menjadi kental, tambahkan prem.

Resep Salad Sayuran

Sikat (100 g - 32 kkal) - asisten tubuh. Komposisi:

  • kubis - 0,25 kg;
  • bit - 0,2 kg;
  • wortel - 0,15 kg;
  • jus lemon - 2 sdt;
  • garam, minyak zaitun, hijau.


Memasak:

  1. Rusak kubis. Bit, wortel, parut parut, tambahkan sayuran hijau.
  2. Bumbui dengan minyak, garam dan aduk.

Makanan yang baik diet mudah  salad pelangsing (27 kkal per 100 g). Komposisi:

  • acar - 2 pcs.;
  • kacang kaleng  - bank;
  • bawang - setengah kepala;
  • minyak, campuran lada, garam.

Piring memasak:

  1. Ketimun dipotong menjadi irisan, bawang - setengah cincin tipis.
  2. Dalam wadah, campur sayuran dengan kacang.
  3. Bumbui dengan minyak, rempah-rempah.

Cara membuat dessert rendah kalori

Diet Crumble untuk menurunkan berat badan (56 kkal per 100 g) - makanan penutup yang sangat baik. Komposisi:

  • apel - 200 g;
  • hercules - 2 sdm. l;
  • madu - 1 sdt;
  • kismis - 2 sdm. l;
  • kacang - 1 sdm. l;
  • wijen - 1 sdt;
  • jus lemon - 1 sdt.


Piring memasak:

  1. Parut apel parut, taburi dengan jus lemon.
  2. Letakkan di atas loyang, tambahkan kismis, serpihan hancur, kacang-kacangan, madu.
  3. Panggang sampai berwarna cokelat keemasan pada 180 derajat.

Siapkan makanan penutup "Weightlessness" (100 g - 120 kkal). Komponen:

  • keju cottage rendah lemak - 100 g;
  • pisang - 1 pc.;
  • gula vanili - 15 g;
  • almond - 25 g;
  • lemon - setengah;
  • telur - 1 kecil;
  • pati jagung - 1 sdt.

Resep hidangan:

  1. Hancurkan pisang dalam kentang tumbuk, tambahkan keju cottage, gula, kulit lemon.
  2. Goreng almond, remukkan sampai remah. Tambahkan ke massa dengan telur, campur.
  3. Oleskan campuran ini pada cetakan silikon, masukkan microwave dengan daya tinggi selama 5 menit.
  4. Taburi dengan kelopak almond, hiasi dengan daun mint.

Resep video memasak makanan diet di rumah

Untuk menurunkan berat badan demi kepentingan tubuh Anda, Anda harus mengikuti aturan nutrisi berikut:

  1. Dasar dari makanan sehari-hari haruslah sayuran dan buah-buahan.  Selain itu, kebanyakan dari mereka harus ditempati oleh sayuran, karena mengandung lebih sedikit gula daripada buah. Buah yang paling bermanfaat adalah apel, nanas, dan buah jeruk. Mereka paling tidak mungkin menambah berat badan, dan jumlah vitamin dan serat cukup untuk memuaskan rasa lapar.
  2. Minumlah banyak air.  Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menuangkan satu liter setiap jam ke dalam diri Anda secara paksa, tetapi Anda juga tidak dapat melakukannya dengan satu cangkir. Biasanya, orang dewasa harus minum sekitar dua setengah liter air, jadi cobalah untuk mengikuti aturan ini, karena tubuh kita membutuhkan cairan untuk fungsi normal. Perlu juga diperhatikan bahwa minuman bersoda yang bergula bukanlah cairan yang bermanfaat, oleh karena itu, konsumsinya harus ditinggalkan sama sekali.
  3. Untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu  - permen, kue, kue kering, dll., karena produk tersebut mengandung banyak karbohidrat, yang mudah dicerna dan segera "disimpan" di pinggul, paus, dan perut. Jika Anda benar-benar menyukai permen, maka sebagai alternatif Anda bisa makan cokelat hitam atau buah-buahan kering, yang tidak hanya jauh lebih bermanfaat, tetapi juga lebih memuaskan.
  4. Anda harus membiasakan diri untuk sarapan, yang mengandung sereal, karena produk sereal ini mengandung sejumlah besar mineral dan serat bermanfaat, yang tidak kondusif untuk penambahan berat badan. Jika Anda tidak suka bubur asin, maka buatlah manis. Tambahkan madu, buah atau buah kering. Sarapan ini akan membuat Anda jenuh, dan tidak ingin makan selama empat jam ke depan.
  5. Saat makan, jangan menonton TV atau teralihkan perhatiannya, karena dengan cara ini, Anda sama sekali tidak memperhatikan cara makan dalam jumlah besar. Secara umum, ini menyediakan untuk penyerapan makanan lambat, karena rasa lapar berlangsung lima belas menit pertama, setelah itu mereda.
  6. Untuk penurunan berat badan yang efektif harus benar-benar meninggalkan adopsi minuman beralkohol,  karena mereka, tidak seperti orang lain, sangat mudah dicerna dan berubah menjadi kalori yang banyak.
  7. Buat porsi lebih kecil.  Misalnya, alih-alih tiga ratus gram yang membentuk makan siang Anda, buatlah porsi dua ratus gram. Ini tidak akan terlalu terlihat, tetapi Anda masih akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
  8. Lakukan pembelian hanya setelah makan siang yang lezat, agar tidak membeli terlalu banyak.  Aturan ini sudah terbukti, karena orang yang lapar akan membeli lebih banyak produk berbahaya daripada kenyang.
  9. Buat diet Anda bervariasi,  seluruh diet hidangan sehat  mungkin terdiri dari berbagai makanan, jadi Anda tidak perlu makan satu oatmeal.
  10. Berhentilah makan setelah jam tujuh malam.  Pada awalnya, ini bisa sangat sulit, karena tubuh digunakan untuk mendapatkan makanan saat ini, tetapi Anda harus mengatasi sendiri dan membuat kebiasaan baru. Dalam kasus ekstrem, jika Anda tidak bisa menahan diri dari makan di malam hari, Anda bisa makan buah apa pun atau minum yogurt rendah lemak atau yogurt.
  11. Minimalkan stres, karena seringkali mereka yang memprovokasi orang untuk mengatasi masalah mereka.  Cobalah untuk abstrak jauh dari momen yang tidak menyenangkan dan jangan membebani diri Anda sendiri.
  12. Gunakan garam sesedikit mungkin.  karena ia menyimpan cairan dalam tubuh, yang mencegah pembuangan racun secara tepat waktu dari tubuh dan memberi mereka penyerapan.
  13. Bermain olahraga atau aktivitas fisik apa pun  (, Berenang, dll.), karena mereka tidak hanya akan membawa tubuh Anda ke nada dan meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga akan mendukung hasil yang dicapai.

Salad pelangsing

1. Nomor resep 1. Diet salad jahe

Untuk membuatnya Anda harus menggunakan bahan-bahan berikut:

  1. Akar jahe.
  2. Wortel adalah dua bagian kecil.
  3. Lobak - seratus gram.
  4. Hijau - dua puluh gram.
  5. Cuka beras - dua sendok teh.
  6. Bawang putih adalah satu biji.
  7. Minyak zaitun - satu sendok makan.
  8. Sirup maple - satu sendok makan.


Proses pembuatan ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga salad lezat  terlihat seperti ini:

  1. Pertama, Anda perlu mencuci wortel dan mengupasnya.
  2. Siapkan semua komponen salad lainnya dan potong-potong (potong menjadi irisan tipis atau parut).
  3. Akar jahe (yang, omong-omong, sangat berguna untuk menurunkan berat badan) harus dikupas dan juga dicincang atau diparut.
  4. Cuci dan keringkan bumbu. Cincang halus dan tambahkan salad.
  5. Selanjutnya Anda perlu memasak bahan bakar. Untuk melakukan ini dalam wadah terpisah, campur sirup maple, minyak zaitun dan cuka beras. Kemudian tambahkan bawang putih dan sedikit garam. Semua dicampur.
  6. Tuang saus siap saji ke dalam salad dan aduk rata. Maka hidangan siap untuk dimakan.

2. Resep nomor 2 - salad dengan alpukat dan mentimun.

Ini akan membutuhkan:

  1. Dua mentimun sedang.
  2. Peterseli
  3. Dua alpukat.
  4. Lemon
  5. Minyak zaitun - dua sendok makan.
  6. Bawang putih - tiga siung.
  7. Garam
  8. Lada hitam.


Proses memasak salad ini adalah sebagai berikut:

  1. Cuci mentimun dan alpukat. Potong menjadi irisan tipis.
  2. Potong peterseli dan tambahkan ke salad.
  3. Parut bawang putih dan tuangkan ke dalam salad.
  4. Campurkan jus lemon, garam, dan minyak zaitun. Tuang saus ke dalam salad. Campur semuanya dengan baik.
  5. Ini harus dimasak segera sebelum makan, karena lemon membantu melunakkan bahan hidangan dengan cepat.

Sup makanan

1. Resep untuk sup makanan nomor 1 (dimasak di atas kompor)

Untuk membuatnya Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

  1. Bawang - empat potong.
  2. Tomat - empat potong.
  3. Lada Bulgaria - satu potong.
  4. Kubis
  5. Ukrop.
  6. Daun salam.
  7. Bawang putih - tiga siung.
  8. Seledri - satu potong.
  9. Wortel - satu potong.

Proses memasak sup adalah sebagai berikut:

  1. Potong bawang dan bawang putih menjadi potongan-potongan kecil.
  2. Parut wortel atau potong tipis-tipis.
  3. Potongan kubis halus.
  4. Lada Bulgaria dipotong kecil-kecil.
  5. Cuci tomat dan potong dadu.
  6. Masukkan semua sayuran narzannye ke dalam panci yang lapang. Tuang di sayuran yang sama.
  7. Tuangkan dua hingga tiga liter air.
  8. Letakkan panci di atas api dan didihkan. Kemudian kecilkan api dan didihkan selama tiga puluh menit. Sepuluh menit sebelum memasak, tambahkan garam dan merica.

Sajikan makanan siap saji  panas.

2. Resep nomor 2 - sup diet labu.

Hidangan ini adalah pilihan yang sangat baik untuk makan malam ringan, tetapi pada saat yang sama lezat dan hangat atau makan malam. Selain itu, komponen utama - seperti tidak ada orang lain membantu menurunkan berat badan.

Untuk membuat sup ini, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

  1. Jahe - tiga irisan.
  2. Bawang putih - dua chubchik.
  3. Wortel - dua ratus gram.
  4. Labu - lima ratus gram.
  5. Minyak sayur - satu sendok makan.
  6. Garam
  7. Lada hitam.
  8. Daun salam.


Proses memasak meliputi langkah-langkah berikut:

  1. Cuci dan potong wortel ke dalam kubus kecil.
  2. Masukkan wortel ke dalam panci dan tambahkan air ke dalamnya. Masak dengan api kecil selama lima belas menit.
  3. Selama ini, cuci dan bersihkan labu. Potong dadu.
  4. Tuang ke dalam wajan minyak sayur  dan panaskan dengan baik. Tuang labu di sana dan goreng sedikit (ini akan memberikan aroma yang menyenangkan).
  5. Tambahkan bawang putih cincang ke labu dan goreng sedikit.
  6. Tambahkan jahe yang dihancurkan, garam dan merica ke labu, aduk rata.
  7. Kemudian tambahkan labu dan sayuran lainnya ke wortel dan masak di atas api yang sangat sunyi sampai sayuran benar-benar melunak.
  8. Tahap terakhir adalah mengirim semua sayuran yang sudah disiapkan ke dalam blender dan mengubahnya menjadi massa homogen.

Sup krim siap saji harus disajikan segera setelah dimasak.

3. Resep sup diet nomor 3. Disiapkan dalam slow cooker.

Untuk membuatnya Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

  1. Tiga kentang besar.
  2. Dua wortel.
  3. Akar seledri.
  4. Bawang.
  5. Root Parsnip.
  6. Garam
  7. Brokoli - tiga ratus gram.

Proses memasaknya terlihat seperti ini:

1. Cuci, kupas dan potong semua sayuran menjadi kubus kecil.
  2. Masukkan ke dalam slow cooker, garam dan tambahkan dua liter air.
  3. Tutup penutup multicooker dan nyalakan mode "quenching". Masak selama satu setengah jam.

Setelah itu, hidangan yang sudah jadi harus dikeluarkan dari slow cooker dan dapat disajikan.

Resep untuk hidangan utama

1. Nomor resep 1. Nasi brokoli. Dimasak di atas kompor.

Untuk mempersiapkannya, Anda harus menggunakan komponen-komponen berikut:

  1. Beras - tiga ratus gram.
  2. Brokoli - lima ratus gram.
  3. Dua bawang.
  4. Dua wortel.
  5. Saus kedelai - empat puluh mililiter.
  6. Minyak bunga matahari - dua sendok makan.
  7. Lada merah - setengah sendok teh.
  8. Ketumbar - setengah sendok teh.


Proses memasaknya terlihat seperti ini:

  1. Rebus nasi hingga setengah matang.
  2. Cuci, kupas dan potong wortel dan bawang menjadi irisan. Goreng dengan ringan dalam wajan.
  3. Rebus brokoli dalam air asin ringan.
  4. Tuang bawang, brokoli, dan wortel ke dalam nasi. Tambahkan rempah-rempah. Tuangkan air lagi dan dorong sampai matang.
  5. Dalam nasi siap untuk kecap kedelai dan minyak sayur.

Hidangan ini adalah lauk makanan yang sangat baik, yang pada saat yang sama akan mampu menjenuhkan seseorang dan tidak akan menambah beratnya.

2. Resep nomor 2 - roti gandum dalam slow cooker

Untuk membuat ini hidangan diet  Siapkan bahan-bahan berikut:

  1. Oatmeal - lima sendok makan.
  2. Daging sapi cincang - empat ratus gram.
  3. Satu telur.
  4. Garam
  5. Merica
  6. Peterseli
  7. Minyak sayur - satu sendok teh.


Proses memasak meliputi langkah-langkah berikut:

  1. Pertama, Anda perlu membuat isian. Untuk melakukan ini, cuci daging dan potong-potong kecil, kemudian lewati penggiling daging.
  2. Selanjutnya Anda perlu menuangkan ke dalam wadah terpisah oatmeal  dan tuangkan mereka dengan sedikit air sehingga mereka membengkak sedikit.
  3. Setelah itu, tambahkan telur cincang, rempah-rempah dan rempah-rempah. Kombinasikan dengan sereal.
  4. Semuanya baik untuk dicampur dan dari massa yang dihasilkan untuk membentuk roti.
  5. Masukkan ke dalam slow cooker dan tuangkan sedikit air agar tidak gosong. Rebus selama beberapa menit. Dengan demikian, irisan daging tidak akan digoreng, seperti dalam wajan dan akan membawa banyak manfaat bagi sosok itu.

Hidangan yang sudah jadi dapat disajikan dengan brokoli rebus atau krim asam rendah lemak.

Jangan lupa tentang makanan penutup

Sebagai makanan penutup, tidak perlu menyiapkan kue tepung berat atau cupcakes, yang tentunya tidak akan membantu menurunkan berat badan. Pengganti yang bagus untuk itu adalah mousses jeli ringan.

1. Resep nomor 1 - mousse nanas

Untuk mempersiapkan Anda perlu menggunakan komponen-komponen berikut:

  1. Nanas - tiga ratus gram.
  2. Gula - empat puluh gram.
  3. Gelatin - sepuluh gram.
  4. Air - lima ratus mililiter.
  5. Kulit lemon (parut) - tiga sendok teh.
  6. Asam sitrat - dua gram.

Metode persiapan makanan penutup tersebut adalah sebagai berikut:

  1. Gelatin tuangkan air hangat dan biarkan membengkak.
  2. Potong nanas dan tuangkan air mendidih. Tambahkan gula.
  3. Dalam bak air, cairkan gelatin dan tuangkan ke dalam nanas. Nyalakan api dan didihkan.
  4. Untuk menambahkan asam sitrat, kulit lemon dan angkat dari api. Dinginkan dan kocok sampai berbusa.
  5. Tuang ke dalam mangkuk kecil dan dinginkan.

2. Resep nomor 2 - jeli pisang

Untuk membuatnya Anda membutuhkan:

  1. Tiga pisang.
  2. Tiga puluh gram gelatin.
  3. Satu pisang untuk hiasan.
  4. Seratus mililiter air.
  5. Keripik kelapa.


Metode memasaknya terlihat seperti ini:

  1. Tuang gelatin dengan air dan biarkan membengkak.
  2. Setelah itu, saring melalui saringan.
  3. Pisang kupas dan cincang. Tambahkan gula.
  4. Dari gelatin, gula dan air, rebus sirup dan tuangkan atau pisang.
  5. Semua tercampur dan dituangkan ke dalam wadah kecil.
  6. Hiasi dengan kelapa dan pisang.

Minuman Pelangsing

1. Resep nomor 1 - jus seledri.

Sayuran ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman, karena hanya mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat. Selain itu, jus dari sayuran ini menghilangkan racun dan menormalkan metabolisme.

Untuk membuat minuman ini, Anda perlu:

  1. Akar seledri.
  2. Wortel
  3. Oranye


Minuman ini disiapkan dengan cara ini:

  1. Cuci seledri dan potong dadu. Mince atau giling dalam blender. Gunakan kain kasa untuk memeras jus. Jika ada juicer listrik, Anda dapat menggunakannya.
  2. Lakukan hal yang sama dengan wortel dan jeruk, yang dibutuhkan untuk memberikan minuman rasa terbaik.
  3. Gabungkan semua jus menjadi satu.
  4. Pada akhirnya tambahkan satu sendok madu dan aduk.

Untuk minum jus ini, Anda perlu satu gelas sehari, dan Anda akan melihat hasilnya dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan.

2. Resep minuman nomor 2 - jeruk bali segar.

Buah ini menempati posisi teratas di antara mereka yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan di samping itu, buah ini mengandung sejumlah besar vitamin C yang berguna. Anda perlu minum jus tersebut setidaknya tiga kali seminggu dalam satu gelas.

Untuk membuat minuman ini, Anda perlu:

  1. Jeruk (digunakan untuk sedikit mempermanis jus, karena jeruk bali biasanya cukup asam).

Jus dari buah-buahan ini dapat diperas baik secara manual maupun dengan bantuan juicer. Yang utama adalah jangan menambahkan gula di sana, kalau tidak minuman itu akan menjadi kurang bermanfaat.


3. Resep nomor 3 - kefir dengan jahe

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu menggunakan komponen-komponen berikut:

  1. Kefir rendah lemak - empat ratus mililiter.
  2. Jahe adalah salah satu tulang punggung kecil.
  3. Muscat
  4. Lada - lima gram (merah bubuk).
  5. Kayu manis - satu batang.
  6. Vanilla - lima gram.


Mempersiapkan minuman dengan cara ini:

  1. Parut jahe dan tambahkan ke yogurt.
  2. Tambahkan madu, vanila, dan rempah-rempah lainnya.

Minuman seperti itu mungkin tidak terlalu enak untuk pertama kali, tetapi ini berguna dan Anda akan melihat efek penerimaannya setelah minggu pertama. Selain itu, madu, vanila dan minuman diet semacam itu cukup tidak biasa dan enak untuk dicicipi.

4. Resep nomor 4 - teh dari jahe dan lemon

Untuk persiapannya akan membutuhkan:

  1. Air - empat ratus mililiter.
  2. Jahe adalah salah satu akar kecil.
  3. Lemon - tiga irisan.
  4. Sayang - dua sendok makan.


Untuk menyiapkan teh yang bermanfaat seperti berikut:

  1. Cuci dan kupas jahe. Potong menjadi kubus kecil.

    2. Dan sekarang jawab pertanyaannya: apakah itu cocok untuk Anda? Apakah kelebihan berat badan bisa mentolerir? Untungnya, ada satu alat yang telah teruji waktu yang telah membantu ribuan gadis di seluruh dunia membakar lemak tanpa usaha apa pun!

    Baca lebih lanjut tentang cara menerapkannya ...