Resep lezat disiapkan dengan mudah dan cepat diet. Resep untuk menurunkan berat badan - makanan diet sederhana dan lezat di rumah. Makarel panggang dalam microwave.

Diet yang tepat adalah dasar dari penurunan berat badan. Untuk alasan ini, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memasukkannya ke dalam menu setiap hari makanan diet. Anda tidak hanya dapat menggunakan keju cottage rendah lemak: bahkan ada banyak resep lezat. Apakah Anda tahu bagaimana melakukannya? Di bawah ini adalah resep diet untuk menurunkan berat badan di rumah.

Reaksi ini dapat dimulai dengan dua cara. Atau makan lebih sedikit dibandingkan dengan kebutuhan metabolisme Anda dengan mengikuti menu diet selama seminggu yang santai. - atau membakar kalori melalui aktivitas fisik. Berapa banyak defisit kalori? Berapa defisit untuk menu seimbang mingguan?

Melainkan tetap dalam defisit 200 hingga 300 kalori untuk menu satu minggu yang seimbang. Menu apa untuk minggu diet yang akan menurunkan berat badan. Namun, meskipun penting untuk mempertimbangkan semua asupan kalori harian per minggu dari menu seimbang, Anda juga harus ingat bahwa tidak semua kalori yang dikonsumsi sama.

Fitur nutrisi makanan untuk menurunkan berat badan

Menu diet untuk menurunkan berat badan adalah jenis nutrisi khusus yang ditujukan untuk meningkatkan angka. Sebelumnya, sistem ini digunakan secara eksklusif di tujuan pengobatan, hari ini yang estetis telah ditambahkan ke dalamnya, oleh karena itu lebih banyak orang mulai menggunakannya, dan seringkali yang benar-benar sehat. Prinsip-prinsip diet adalah sebagai berikut:

Memang, beberapa makanan baik untuk tubuh dan kalori Anda, sementara yang lain belum tentu sangat tinggi kalori tetapi buruk bagi tubuh Anda. Nah menu diet 1 minggu yang fokus pada fat loss dan baik untuk kesehatan belum tentu menu diet rendah kalori.

Contoh: Almond tinggi kalori atau lemak baik sehingga Anda harus membawa mereka untuk tubuh Anda dan untuk menurunkan berat badan Anda. Makanan sehat dan padat nutrisi akan membantu Anda merasa lebih lama dalam seminggu. Selain itu, kalori ini akan berfungsi sebagai sumber energi untuk aktivitas Anda hari itu dan meningkatkan kesejahteraan Anda.

lebih sedikit kalori yang dikonsumsi daripada yang dibakar;
sarapan wajib;
sering makan dalam porsi kecil;
dengan kelaparan parah, camilan, misalnya, dengan protein shake diet energi;
penolakan makanan cepat saji dan nutrisi yang bermanfaat.

Apa yang harus dimasak untuk nutrisi yang tepat untuk setiap hari?

Makanan diet sederhana untuk menurunkan berat badan mudah disiapkan jika Anda memiliki daftar bahan dan resep. Hanya produk yang harus benar, mis. dari daftar diperbolehkan, dan segar, dan cara pengolahan agar makanan jadi tidak kehilangan nya fitur yang bermanfaat. Kemudian makanan rendah kalori akan menjadi hangat dan pada saat yang sama sangat lezat, yang memungkinkan Anda untuk memakannya selama lebih dari satu minggu.

Sementara stik hampir 2 kali lebih sedikit kalori, tetapi membawa beberapa nutrisi bagi tubuh, dan selain itu, berpotensi menyebabkan konsumsi lemak karena tepung putih. Jenis makanan ini akan memuaskan nafsu makan Anda dan Anda akan dapat memiliki keinginan yang kuat untuk makan setelah makan. Bahkan dapat meningkatkan tingkat kelelahan karena peningkatan glukosa darah yang dapat mereka sebabkan dalam darah.

Makanan apa yang harus dihindari? Anda akan menemukan sebagian besar kalori kosong ini dalam makanan yang kaya lemak jenuh: makanan lezat daging, produk jadi, saus, daging berlemak, sereal pagi. Yang mengandung tambahan gula atau lemak trans: Kue-kue Wina, permen, selai, scone, makanan cepat saji atau soda adalah sumber dari jenis kalori yang terkenal ini.

Dalam oven

Ringan dan cara cepat memasak makanan diet untuk menurunkan berat badan adalah memanggang dalam oven, misalnya, kalkun dengan sayuran. Ini akan membutuhkan:

wortel - 1 buah;
bohlam - 1 buah;
champignon - 1 bank;
fillet kalkun - 0,8 kg;
garam - 1,5 sdt;
paprika - 1 buah.

Di Sini instruksi langkah demi langkah memasak:

Contoh menu diet mingguan

Produk apa yang disukai? Makanan apa untuk menu diet hari biasa di siang hari. Itulah sebabnya sebagian besar ahli nutrisi merekomendasikan hal berikut di piring kami dan dalam menu diet mingguan Anda. Sayuran seperti salad hijau, paprika, wortel renyah atau lobak dalam menu penurunan berat badan mingguan Anda. Untuk daging, pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam dan daging ikan. biji-bijian seperti gandum, roti utuh akan memberi Anda serat. Saya sedang pergi. lebih suka buah segar jus buah atau manisan buah-buahan, makanan yang kaya akan lemak baik, seperti kenari atau alpukat, pohon air, teh hijau atau jus alami tanpa tambahan gula, sebagai pengganti soda atau minuman ringan. Menu untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

Potong kalkun menjadi potongan-potongan kecil.
Potong wortel dengan paprika menjadi potongan-potongan, bawang menjadi setengah cincin, dan jamur, jika besar, menjadi piring.
Goreng daging dalam minyak panas, pindahkan ke bentuk tahan api.
Tumis sayuran cincang.
Atur penggorengan sayuran di atas daging, garam.
Bungkus loyang dengan kertas timah dan letakkan oven, panaskan hingga 150 derajat.
Setelah setengah jam, keluarkan piring, bumbui dengan rempah segar.

Untuk memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda harus mengikuti diet yang efektif, atau lebih tepatnya, menyeimbangkan kembali makanan tanpa merugikan diri sendiri. Sebaliknya, itu terbuka untuk apa yang Anda sukai, tetapi pada waktu yang tepat dengan alasan tertentu untuk dihormati. Alpukat, sumber lemak baik dalam menu selama 1 minggu untuk menurunkan berat badan.

Resep menarik untuk sup asli

Sarapan: 266 kalori - alpukat - telur goreng, dimasak dengan sedikit minyak zaitun- 1 jeruk keprok - air lemon. Camilan: 80 kalori - segenggam blueberry. Makan Siang: 434 Kalori - Lentil - Makarel - Salad hijau dengan minyak gerimis kenari.

Menu diet untuk menurunkan berat badan juga dapat mencakup hidangan seperti itu - jamur direbus dengan apel. Produk yang dibutuhkan adalah:

chanterelles - 0,5 kg;
tepung - 1 sdm. l.;
hijau - 1 ikat;
apel asam - 2-3 pcs.;
rebusan jamur - 0,5 sdm.;
minyak zaitun - 2 sdm. l.;
krim asam - 120 g;
garam secukupnya.

Memasak hidangan meliputi langkah-langkah berikut:

Makan Malam: 451 Kalori - 3 telur rebus- Kubis Brussel panggang - 1 buah yogurt. Snack: 25 kalori - 1 wortel. Makan siang: 500 kalori - dada ayam - quinoa - saos tomat- zaitun - 1 yogurt. Camilan: 180 kalori - 1 pisang - 1 sendok selai kacang - 1 teh hijau.

Makan malam: 320 kalori - 3 potong salmon rebus - nasi penuh - 1 fillet selai kacang. Sarapan menu seimbang selama satu minggu. Camilan: 35 kalori - 1 clementine. Makan siang: 381 Kalori - Ubi jalar - 5% steak. Makan malam: 400 kalori - salad paprika dengan minyak zaitun - sarden - nasi penuh.

Potong batang jamur dan biarkan tutupnya utuh. Didihkan selama 10-20 menit dalam minyak.
Kemudian tambahkan apel yang sudah dikupas dan dipotong dadu ke chanterelles.
Tuang tepung ke dalam kaldu jamur.
Tuang campuran di atas jamur dan apel, tambahkan krim asam.
Didihkan hidangan dan didihkan selama 20 menit lagi. Tambahkan bumbu, garam dan merica.

Dalam ketel ganda

Pilaf dari soba

Salmon dan asparagus untuk menu sehat mingguan. Sarapan: 290 Kalori - 2 telur rebus - 1 kiwi - 1 potong roti - 1 teh hijau. Makan siang: 410 kalori - Kalkun Putih - Jamur - Nasi utuh - Salad dengan minyak zaitun. Makan malam: 420 kalori - 1 salmon - nasi utuh - saus putih- asparagus.

Tiramisu, makanan penutup yang bisa masuk ke dalam menu penurunan berat badan dalam seminggu. Sarapan: 250 kalori - 2 potong roti gandum dengan selai. - 1 jeruk. Makan malam: 320 kalori - bit - 2 telur rebus - 1 apel. Bayam dan telur dalam menu seimbang selama 1 minggu.

Sarapan: 220 kalori - susu kedelai - 2 batang muesli - 1 kiwi. Makan siang: 350 kalori - bayam - telur dadar dengan 3 butir telur. Rasa: 135 kalori - 1 clementine - 2 genggam almond. Makan malam: 300 kalori - bakso - brokoli - tomat dengan minyak zaitun. Pembuka lobak untuk contoh menu diet selama seminggu yang santai.

Hidangan kukus tidak kalah bermanfaat dalam masakan diet, terutama untuk anak-anak. Ini termasuk sayur rebus. Ini membutuhkan komponen-komponen berikut:

kismis - 1 sdm. l.;
bawang - 1 buah;
labu - 0,4 kg;
apel - 2 buah;
oregano - secukupnya.

Langkah-langkah untuk menyiapkan makanan diet ini:

Campur minyak dengan oregano, diamkan.
Cincang halus sayuran dan apel, campur dengan kismis.
Masukkan massa sayuran ke dalam mangkuk pengukus, pilih mode "Uap", yang umum untuk sebagian besar kapal uap, misalnya, Panasonic, Supra, Tefal, atau Philips.
Pindahkan sayuran ke mangkuk, bumbui hidangan dengan campuran minyak.

Potongan daging ayam:

Berapa banyak yang akan Anda hilangkan dengan menu penurunan berat badan 1 minggu?

Sarapan: 250 kalori - 2 potong roti panggang dengan selai. - 1 buah pir. Makan siang: 300 kalori - wortel parut dengan minyak zaitun - 2 iris dada ayam- 1 yoghurt. Rasa: 45 kalori - 5 aprikot kering. Jumlah pound yang Anda hilangkan akan tergantung pada banyak kriteria.

Menurunkan berat badan bukanlah hal yang menyenangkan, dan Anda bisa melakukannya. Bahkan jika Anda memilih untuk mengikuti menu 1 minggu rendah kalori, perlu diingat bahwa ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan agar penurunan berat badan Anda berhasil. Makan 200 hingga 300 kalori lebih sedikit, ini sangat ideal.

fillet ayam - 0,5 kg;
susu - 0,3 liter;
roti - beberapa potong;
telur - 1 buah;
rempah-rempah, garam - secukupnya.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menyiapkan makanan diet untuk menurunkan berat badan:

Buat daging cincang dari fillet, cincang halus bawang, dan rendam roti dengan susu.
Campur semua bahan, kocok lepas telur.
Bentuk menjadi roti, gulingkan masing-masing dalam tepung.
Pindahkan irisan daging ke parutan kukusan, masak hidangan di bawah tutupnya selama sekitar 20-30 menit.

Dalam slow cooker

Ini mungkin berarti Anda perlu melanjutkan program lebih lama untuk melihat hasilnya. Karena itu, bahkan jika Anda tidak mengamati stagnasi, penting untuk memasukkan jenis makanan ini ke dalam menu diet selama seminggu. Terapkan diet Anda setidaknya selama 14 hari sebelum melompat ke kurungan awal dan sesuaikan. Jika Anda ingin membuka 4 minggu menu diet dalam video, serta saran menurunkan berat badan, konsultasikan dengan saya. Jika Anda tidak melihat perubahan apa pun, masalahnya ada di tempat lain. . Bahkan saya, seperti banyak orang lain, bisa tiba-tiba menurunkan berat badan.

Landak uap:

bawang - 1 buah;
daging sapi atau babi cincang - 0,3 kg;
telur - 1 buah;
nasi - 5 sdm. l.;
garam dan merica - secukupnya.

Untuk mencoba hidangan diet seperti itu untuk menurunkan berat badan, gunakan instruksi berikut:

Kupas bawang, potong dan kombinasikan dengan daging cincang.
Cuci bersih menir, campur dengan daging.
Pecahkan telur, taburi dengan merica dan garam, haluskan daging cincang.
Gulung bola-bola, masukkan ke dalam wadah multicooker yang dirancang untuk mengukus, dan tuangkan air ke dalam mangkuk sehingga jaraknya sekitar 3 cm dari bawah.
Pilih mode steamer - ini tersedia di hampir semua multicooker, apakah itu Polaris, Redmond atau Vitek. Atur timer selama setengah jam.
Sajikan hidangan dengan kacang rebus atau zucchini.

Trout dipanggang dengan kentang:

Situasinya klasik: acara penting, gaun yang harus dikenakan dengan kuas, jelas beberapa bacon dan gulungan harus dihilangkan. Semua dalam sekejap mata, siapa di antara kalian yang berteriak minta tolong? Namun, menurunkan berat badan dengan cepat hampir tidak pernah merupakan ide yang baik, karena Anda berisiko kehilangan massa otot dengan diet cepat, biasanya tidak seimbang, masuk, fisik mengalami perubahan yang terlalu drastis, dll.

Berikut aturan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat

Singkirkan roti dan pasta gourmet, ganti dengan makanan utuh dan hindari bersama-sama dalam makanan yang sama dan hindari di malam hari. Tidak ada makanan setelah 20: makan terakhir hanya yang terakhir sampai hari berikutnya, terlepas dari apakah kita mengerti bahwa dia akan mengabaikannya dan dia akan lulus. Dan bergerak adalah rahasia utama bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat, minum banyak air, dll. yakin, terus bergerak.

Cara memperlambat: diet

Dan minum alkohol, menolak makanan yang tidak sehat. . Semuanya dimulai dengan langkah pertama, bahkan untuk menurunkan berat badan.

garam laut, rempah-rempah - secukupnya;
peterseli - 2 tandan;
bawang putih - 2 siung;
steak ikan trout segar - 1-2 potong;
bawang - 1 buah;
kentang - 5 buah.

Persiapan langkah demi langkah:

Cuci steak di air dingin.
Keringkan ikan, gosok dengan bumbu, garam, taburi dengan jus lemon.
Potong kentang menjadi kubus, kirim dengan bawang, bumbu dan bawang putih ke wadah multicooker, isi dengan air.
Tempatkan steak di piring yang mengepul.
Nyalakan mode "Memasak" atau "Steamer" selama setengah jam.

Resep makanan diet enak dan sehat berkalori

Langkah awal yang fatal itu adalah memotong makanan yang mau tidak mau membuat kita gemuk. Ini tidak berarti meninggalkan makanan, tetapi hanya mengganti makanan dengan orang lain. Makanan utuh bukan yang halus, kacang-kacangan dan daging putih bukan daging merah, bukan anggur, buah-buahan dan sayuran, bukan makanan penutup dan jus buah industri. Tidak ada yang perlu dibicarakan tentang telur dan ikan kecuali keduanya digoreng. keju segar sekali-sekali disana lebih baik ambil susu sapi dan lebih suka satu atau jus, atau teh herbal, atau bahkan yang bagus, daripada menggunakan yogurt yang buruk.

Tidak ada mentega, mayones atau krim tidak lebih dari dua sendok teh mentega sehari. Anda makan lima kali sehari, mulai dari sarapan yang baik, snack, makan siang, snack dan makan malam. Jika masing-masing hidangan ini dilakukan dengan benar, dengan makanan yang tepat dan pada waktu yang tepat, Anda tidak akan lapar. Kami menghancurkan pantai atau satu, itu akan berlalu.

Di antara hidangan diet untuk menurunkan berat badan, yang lebih cocok untuk makan pagi, siang atau malam menonjol. Untuk yang pertama, lebih baik memilih sup dengan kaldu daging, untuk yang kedua - daging yang dipanggang atau dikukus dengan lauk. Sereal yang mengenyangkan cocok untuk hidangan sarapan, karena karbohidrat lambat yang akan dicerna dalam waktu lama akan memberi tubuh energi sepanjang hari.

Kami merangkum tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Seperti disebutkan di atas, tidak ada yang digoreng, tanpa saus dan terutama tanpa garam. Baik pedas, sedang, yang membantu membakar lemak. Ya untuk mengukus dan memanggang. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, saran utamanya tentu saja mengurangi jumlah kalori. Ucapkan selamat tinggal pada jajanan dan jajanan, gratis, tidak terlalu banyak buah dan sayur, bahkan untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan yang satu dengan yang lainnya. Kami juga mengingatkan Anda untuk mengkalibrasi bumbu dengan hati-hati: jangan berlebihan dengan minyak atau garam, tetapi untuk membumbui bumbu bekas Anda, dengan sangat baik dan tanpa kalori.

Cara memasak sarapan yang sehat

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Menurut saran ahli gizi, sarapan sangat penting, dan berikut ini cocok sebagai hidangan untuk makan pagi:

Bubur Hercules dengan nilai 365 kkal per 100 g, lalui 1 sdm. hercules dari puing-puing, bilas beberapa kali dengan air. Tuang sereal dengan 3 gelas air, tunggu sampai mendidih dan rebus bubur sampai mengental, mis. sekitar 7-10 menit. Biarkan hidangan beristirahat.
Kue keju di dalam oven. Hancurkan 0,3 kg keju cottage dengan garpu, kocok dalam 2 butir telur dan tambahkan gula secukupnya. Uleni adonan dengan tepung. Potong 6 buah aprikot. Di atas loyang berlapis foil dan diminyaki, taruh keju cottage dalam lingkaran, tetapi hanya setengahnya. Tempatkan sepotong aprikot di atasnya, seperti yang ditunjukkan pada foto. Oleskan sisa keju cottage di atasnya. Masak hidangan pada 180 derajat.

Makan pertama

Untuk makan siang, Anda bisa menyajikan sup rendah kalori:

Trik kecil untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Hindari juga yang manis-manis untuk diganti dengan resep yang ringan dan rendah kalori. Terakhir, perbanyak minum, minimal dua liter air sehari. Tidak ada kopi; Tidak ada garam; Tanpa gula; Makanan yang tidak dimasak sebelumnya. . Musuh utama diet adalah: tergesa-gesa, tidak banyak bergerak dan kebaikan, semua faktor ini membuat kita makan apa yang terjadi pada kita, terutama camilan yang tidak sehat.

Cara memperlambat: temukan waktu untuk diri sendiri dan bergerak

Ini juga video untuk memperdalam aturan penurunan berat badan Anda. Rahasia penurunan berat badan adalah melewati semua kesempatan yang Anda miliki. Itu dimulai di pagi hari, sebelum sarapan, karena memiliki lebih sedikit energi dan membakar lebih banyak lemak. Anda dapat berjalan-jalan dengan anjing atau sendirian, atau mengatur diri sendiri dalam kelompok, terutama di malam hari, terutama jika Anda tinggal di beberapa daerah terpencil. Anda harus menemukan kembali jalan-jalan dan jalan-jalan, Anda harus membuat tangga, membersihkan rumah, dan menari, mengayuh dan berenang.

Borsch vegetarian dengan kandungan kalori 37 kkal / 100 g Tuang 2/3 volume air ke dalam panci 5 liter. Setelah mendidih, buang 5 buah kentang yang sudah dipotong-potong ke dalam air. Setelah 10 menit, masukkan 0,4 kg kubis cincang ke dalam air. pada sebagian kecil minyak, goreng setengah bit cincang dan bawang. Tuang 0,3 liter jus tomat, bumbui dengan garam dan rempah-rempah, didihkan sampai cairan benar-benar menguap. Saat kentang dan kol sudah matang, tuangkan saus borscht.
Sup krim dengan brokoli dan ayam dengan kandungan kalori 160 kkal / 100 g Rebus 200 g perbungaan brokoli dalam air mendidih asin selama 5 menit. Kemudian tambahkan 200 g fillet ayam cincang, satu onion ring, bumbu. Haluskan sup dengan blender, didihkan lagi.

Menu utama

Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat: mengempis

Gerakannya harus konstan, dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Kami tidak membuat kuno, kami tidak mulai dengan gagasan bahwa diet berarti tidak makan sesuatu, yang merupakan ide yang absurd dan juga salah, dan di sini tips pertama untuk menurunkan berat badan terungkap.

Makan minimal 5 kali sehari

Sarapan jelas tidak boleh dilewatkan dan Anda harus mencoba memasukkan sejumlah besar kalori dan kemudian makan camilan, biasanya buah dan yogurt, serta roti gandum dan kalkun, jadi makan siang biasanya terdiri dari porsi protein dan sayuran dengan Buah secara alami Camilan lagi dengan yogurt dan buah segar atau buah kering dan makan malam, yang harus ringan dan mungkin diikuti dengan teh pembersih. Nutrisi ke-5 penting untuk tidak memperlambat metabolisme, sehingga penampilan makanan kecil tidak mengubahnya menjadi energi, tetapi menjadi cadangan lemak.

Untuk yang kedua, Anda dapat mengirimkan yang berikut: hidangan asli:

Tusuk sate salmon. Buat rendaman untuk hidangan: campurkan 2 sdt. jus lemon, 1 sdm. l. kecap, 1 sendok teh Jahe. Tambahkan bumbu di sana. Potong 200 g fillet salmon menjadi kubus. Tuang bumbu marinasi ke atas ikan, diamkan. Tempatkan ikan dan zaitun secara bergantian di tusuk sate, taburi dengan minyak dan masukkan ke dalam oven selama setengah jam. Masak pada suhu 180 derajat. Kandungan kalori dari hidangan ini adalah 196 kkal.
ayam di bawah saus asam manis. Potong kecil-kecil 300 gr daging ayam, panaskan minyak dan goreng daging. Potong wortel, bawang, dan paprika menjadi kubus kecil. Dalam wajan terpisah, goreng sayuran dengan menuangkan 1 sdt. pasta tomat dan 2 sdm. l. kecap. Beberapa saat kemudian, tambahkan kepala bawang putih dan cabai. Mengeluarkan irisan ayam, aduk, masak lagi 5 menit. Kandungan kalorinya adalah 105 kkal.

Makanan pembuka dan salad sayuran

Salad sayuran berpakaian dengan yogurt, dengan kandungan kalori 80 kkal:

Potong lobak dan mentimun menjadi irisan, tomat menjadi dua bagian, dan merica menjadi potongan-potongan.
2 sdm. l. campur yogurt dengan adas, tambahkan bumbu dengan jus lemon.
Isi hidangan yang sudah jadi.

Mosaik Beijing (170 kkal / 100 g):

Giling di parutan 2 keju yang diawetkan, tumbuk 200 g keju, potong 2 kepala bawang putih. Mengaduk.
Isi campuran dengan 2 sdm. l. krim asam.
Potong lada menjadi kubus dan zaitun menjadi irisan, kombinasikan dengan keju.
kepala kubis sawi putih potong menjadi dua, olesi setiap lembar dengan isian, satukan kembali.
terbungkus dalam cling film, kirim hidangan selama 2 jam di lemari es, lalu bagi menjadi beberapa bagian.

Cara memasak makan malam diet

Bubur labu dengan nilai 115 kkal:

Potong 0,5 kg labu kupas menjadi potongan-potongan sedang. Masukkan ke dalam mangkuk, isi dengan air.
Didihkan piring dengan api kecil sampai lunak.
Tuang 2-3 sdm. beras atau millet, tuangkan setengah liter susu.
Tetap menyala selama 20 menit, tambahkan 0,5 sdm. gula pasir, 1 sdt garam.
Makanan siap saji haluskan agar tidak ada bagian yang tertinggal.

Pasta dengan makanan laut (137 kkal / 100 g):

Rebus pasta, kirim makanan laut ke sana.
Tuangkan air mendidih di atas tomat, pisahkan kulitnya, potong kemangi dan daun selada.
Campurkan makanan laut dengan bumbu dan tomat, bumbui dengan jus lemon dan minyak zaitun.
Bumbui hidangan dengan rempah-rempah, sajikan dengan pasta.

Makanan penutup rendah kalori sederhana

Diet Paskah - hidangan dengan nilai 230 kkal / 100 g:

Peras 1 kg keju cottage, giling dengan saringan.
Giling 0,1 kg gula bubuk dari 0,15 kg mentega. Campur dengan dadih.
Tambahkan massa dadih buah-buahan kering, manisan buah-buahan dan 0,5 sdm. krim asam.
Bawa campuran ke homogenitas, menyebar dalam cetakan.

Kue keju cokelat dengan kandungan kalori 310 kkal per 100 g:

Rendam dalam 1 sdm. air 15 gram agar-agar.
Letakkan wadah di atas api kecil, kirim 0,4 kg keju cottage ke sana, 1 sdt. madu, 0,1 l susu, dan 1 sdt. biji cokelat.
Aduk dengan blender, tuangkan ke dalam cetakan, kirim piring dalam keadaan dingin sampai mengeras.

Resep video untuk memasak makanan diet di rumah

Sebagian besar dari mereka yang, sebagai hasil kerja keras, telah mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan mengembalikan daya tarik dan harmoni pada sosok mereka, memikirkan pertanyaan tentang bagaimana mempertahankan hasil yang dicapai. Bukan rahasia lagi bahwa menjaga berat badan adalah cara terbaik untuk membantu kesehatan dan makanan diet.

Hari ini perhatian kita akan difokuskan pada resep rendah kalori untuk setiap hari. Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat tetap bugar bahkan tanpa menyangkal kenikmatan makanan yang lezat. Anda dapat yakin bahwa seluruh keluarga Anda akan menyukainya. Berbagai resep memungkinkan Anda untuk tidak membuang waktu untuk persiapan menu yang kompeten. Mempersiapkan sebagian besar hidangan tidak akan memakan banyak waktu dan tidak mengharuskan Anda memiliki keahlian khusus. Hal utama - selalu ingat bahwa makanan yang sehat dan dimasak dengan benar adalah kunci tidak hanya untuk keharmonisan, tetapi juga untuk kesehatan.

Resep untuk setiap hari: makanan diet untuk sarapan

Kuncinya biasanya adalah sarapan yang sehat. Menurut para ahli, makan pagi harus mencakup karbohidrat lambat. Mereka memberi tubuh manusia energi untuk waktu yang lama.

Oatmeal untuk Pagi yang Sempurna

Untuk menyiapkan hidangan paling berharga ini, kita perlu:

oatmeal - 50 gram;
susu - 2/3 cangkir;
air - 2/3 gelas;
yogurt rendah lemak - 2 sendok makan;
madu - 1 satu sendok makan;
garam.

Pertama, Anda perlu mencampur air dan susu. Ini harus dilakukan dalam panci. Kemudian tambahkan sedikit garam dan didihkan Bubur dan biarkan mendidih selama 10-20 menit. Aduk sesekali. Harap dicatat bahwa serpihan besar dan kasar dimasak lebih lama daripada yang kecil, tetapi lebih kaya serat. Bubur diletakkan di atas piring dan disajikan dengan madu dan yogurt.

Juga havermut cocok dengan pisang, buah beri, dan apel apa pun. Anda selalu dapat menambahkannya ke makanan Anda jika Anda suka.

Telur dadar Yunani yang menggugah selera

Jika Anda menggunakan resep kami untuk setiap hari, makanan diet akan segera menjadi bagian integral dari hidup Anda. Makan hidangan telur yang terjangkau ini untuk sarapan akan memberi tubuh Anda tidak hanya karbohidrat dan protein lambat, tetapi juga vitamin dan mineral penting. Untuk memasak kita membutuhkan:

telur ayam - 2 buah;
tomat kecil yang dikeringkan di bawah sinar matahari - 2 buah;
minyak zaitun - 1 sendok teh;
keju feta atau keju - 25 g;
sepotong roti gandum.

Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam wajan. Kocok telur dalam wadah apa pun dengan pengocok. Keju harus dipotong menjadi kubus, tomat - menjadi potongan-potongan kecil. Tuang telur kocok ke dalam wajan, angkat ujungnya sedikit. Goreng telur dadar hingga bagian tengahnya hampir matang. Taruh keju dan tomat di setengah piring setengah jadi. Tutupi isian dengan setengah lainnya. Pindahkan telur dadar yang sudah jadi ke piring. Sajikan dengan sepotong roti.

Semua ahli gizi dengan suara bulat berpendapat bahwa orang yang kelebihan berat badan tidak boleh melakukan diet ketat. Anda hanya perlu melakukan diet. Resep untuk setiap hari, yang diusulkan oleh kami, akan membantu Anda dalam hal ini. Makanan seperti itu harus menjadi gaya hidup seseorang. Dalam hal ini, angka tersebut tidak akan menderita fluktuasi berat badan yang konstan, dan sistem kardiovaskular dan pencernaan juga akan tetap sehat. Kami terus berkenalan dengan menu rendah kalori. Patut dicatat bahwa itu bisa bervariasi dan sangat enak.

Apa yang harus dimasak untuk makan siang?

Pangsit malas dengan keju cottage

Untuk membuat pangsit malas, kita membutuhkan bahan-bahan berikut:

keju cottage rendah lemak - 250 g;
satu telur;
dua sendok makan tepung;
yogurt rendah kalori;
adas dan peterseli.

Keju cottage rendah lemak harus dicampur dengan protein dari satu telur, tepung dan adas cincang halus dan peterseli. Di atas talenan yang ditaburi tepung, taruh massa yang dihasilkan dan gulung flagela. Masing-masing harus berdiameter sekitar 2 cm. Potong bundel menjadi potongan-potongan sepanjang 4 cm. Tuang air ke dalam wadah dan didihkan. kosong pangsit malas masak 5 menit. Bawa mereka keluar setelah mereka mengapung. Hidangan ini dapat disajikan dengan yoghurt alami.

Sup ringan dengan nasi dan kembang kol

Mari kita lanjutkan dietnya. Resep untuk setiap hari harus mencakup persiapan hidangan panas. Untuk ini sup rendah kalori Anda akan perlu:

kembang kol - 100 g perbungaan;
nasi putih - satu sendok makan;
kentang - 2 buah;
bawang - buah;
wortel;
adas dan peterseli.

Rebus nasi dalam air mendidih selama 15 menit. Tambahkan kentang potong dadu, bawang bombay cincang halus dan parut parutan kasar wortel. Sekarang Anda harus menambahkan perbungaan kembang kol kecil ke dalam sup. Kemudian biarkan hidangan dimasak selama 5 menit lagi. Dianjurkan untuk menyajikan sup dengan dill cincang halus dan peterseli.

Kue ikan kukus

diet resep rendah kalori dengan foto dapat ditemukan hari ini di banyak majalah kuliner, serta di berbagai portal. Untuk menyiapkan hidangan berikut, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

fillet ikan - 0,5 kg;
kerupuk yang dihancurkan - 3 sdm. sendok;
susu atau air - 125 ml;
bawang - buah;
telur - 1 buah;
Pala.

Giling fillet ikan dan bawang dalam blender atau lewati penggiling daging. Tambahkan susu atau air, telur dan pala cincang ke dalam campuran. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Aduk daging cincang secara menyeluruh. Tangan basah air dingin dan membentuk irisan daging lonjong. Anda bisa merebus hidangan dalam ketel ganda atau dalam panci dengan sedikit air. Waktu memasak - 15 menit.

Kami terus mempertimbangkan hidangan diet populer. Resep untuk setiap hari dengan foto, cocok untuk makan siang yang sehat, akan membantu nyonya rumah mengisi kembali buku masak mereka.

Camilan mie oriental

Untuk mempersiapkan ini makanan ringan gourmet kita akan butuh:

mie beras - 200 g;
tomat ceri - 12 buah;
saus ikan- 1 sendok makan;
jus satu jeruk nipis;
gula - 1 sendok teh;
cabai - 1 buah;
jeruk bali - 2 buah;
mentimun - buah;
wortel - 2 buah;
bulu bawang hijau - 3 pcs .;
udang - 400 gram;
daun ketumbar dan daun mint - 2 sdm. sendok.

Rebus mie dalam banyak air selama 7-10 menit. Bilas di bawah air mengalir yang dingin. Taruh mie di piring. Tambahkan tomat, kecap ikan, gula, air jeruk nipis ke dalamnya. Sekarang saatnya untuk cabai. Potong batang sayuran dan bersihkan dari bijinya. Potong lada menjadi kubus dan tambahkan ke dalam campuran. Kupas jeruk bali dan tambahkan ampasnya ke salad. Potong wortel menjadi potongan-potongan, dan bulu bawang hijau menjadi cincin tipis. Pada akhirnya, tambahkan udang, cincang halus mint dan daun ketumbar ke hidangan pembuka. Campur semua bahan secara menyeluruh dan sajikan.

Keluarga Anda akan menyukai hidangan pembuka ini dan mendiversifikasi diet Anda. Resep untuk setiap hari tidak boleh terlalu sederhana dan membosankan.

sup diet

Untuk mengelas sup lezat kita membutuhkan bahan-bahan sebagai berikut:

minyak zaitun - 3 sendok makan;
bawang - 2 kepala;
bubuk kari - 2 sendok teh;
apel - 1 buah;
jus jeruk nipis;
bawang putih - 3 siung;
akar jahe kecil;
ubi- 800 gram;
kaldu sayuran- 1,5 liter;
lentil merah - 100 g;
susu - 300 ml;
ketumbar.

Sup yang terbuat dari produk ini digunakan sebagai sumber protein, serat dan antioksidan, bahkan dalam diet vegetarian. Kami terus mempertimbangkan nutrisi makanan. Resep Terbaik akan membantu mendiversifikasi menu yang membosankan.

Dalam kaldu sayuran yang sudah direbus, tambahkan ubi dan lentil yang dipotong dadu. Kami memasak selama sekitar 20 menit. Tambahkan apel hijau cincang. Tuang susu ke dalam kaldu. Didihkan lagi sup. Pada saat ini, goreng bawang dalam minyak zaitun sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan bawang putih ke dalamnya. Kami menggosok akar jahe di parutan halus dan menambahkannya ke sup bersama dengan penggorengan. Di bagian paling akhir, jus satu jeruk nipis ditambahkan ke piring. Disarankan untuk menghaluskan sup dengan blender tangan. Sajikan dengan daun ketumbar cincang halus.

Makan malam diet

Agar nutrisi makanan (kami sekarang mempertimbangkan resep untuk setiap hari) menjadi benar, Anda harus mengikuti rekomendasi para ahli. Sayuran, unggas tanpa lemak, dan ikan sangat ideal untuk makan malam rendah kalori yang luar biasa.

Ikan bass di dalam oven

Untuk mengejutkan dan menyenangkan rumah tangga Anda selama makan malam, Anda harus memasak ikan bass dengan adas. Hidangan yang luar biasa ini kaya akan protein, vitamin C, zat besi.

Untuk memasak, Anda perlu:

bass laut - sekitar 300 g;
biji adas - 1 sendok teh;
biji jintan - 1 sendok teh;
biji sesawi - 1 sendok teh;
kunyit - setengah sendok teh;
adas - satu kepala;
lemon - 1 buah;
minyak zaitun;
ketumbar.

Bertengger akan dipanggang dalam oven pada suhu 220 ° C. Cabai rawit harus dipotong menjadi kubus kecil. Campur dengan jinten, adas, kunyit dan mustard. Olesi sepotong kecil kertas timah dengan minyak zaitun. Kami menyebarkan 1/3 dari campuran rempah-rempah di atasnya. Gosokkan sisa bumbu pada ikan dan letakkan di atas kertas timah. Tempatkan irisan lemon di atas tempat bertengger. Bungkus ikan dengan kertas timah dan tutup ujungnya. Letakkan benda kerja di atas loyang. Total waktu memanggang adalah 15 menit. Sajikan ikan dengan daun ketumbar.

Seperti yang Anda lihat, makanan diet untuk setiap hari tidak menjadi masalah. Memasak makanan lezat Tidak butuh waktu lama, tetapi akan segera berbuah.