Topik pelajaran
Selama kelas:
1. Momen organisasi
Salam. Menandai orang yang tidak hadir. Memeriksa kesiapan pelajaran. Mempersiapkan pekerjaan.
Halo! Pada pelajaran sebelumnya kita telah mempelajari monosakarida - heksosa. Tetapi dunia monosakarida sangat beragam dan, selain heksosa, pentosa juga sangat penting.
2. Menciptakan motivasi untuk mempelajari topik tersebut
Hari ini kita akan mengetahui:
Klasifikasi pentosa,
Properti fisik,
Ciri-ciri struktural aldopentosis,
Peran biologis pentosa dalam tubuh manusia.
3. Pengulangan pengetahuan dasar
Sebelum melanjutkan mempelajari topik baru, mari kita ingat apa yang kita pelajari di kelas sebelumnya.
Mari kita ulangi konsep berikut: monosakarida, heksosa, aldoheksosa, ketoheksosa.
Siswa mendefinisikan konsep.
Monosakarida adalah karbohidrat sederhana yang tidak mengalami hidrolisis.
Heksosa adalah monosakarida yang mengandung 6 atom karbon.
Aldohexoses adalah heksosa yang mengandung gugus fungsi aldehida.
Ketoheksosa adalah heksosa yang mengandung gugus fungsi keton.
Sekarang Anda perlu menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
Pertanyaan diajukan.
Zat apa saja yang tergolong karbohidrat?
Jawaban yang disarankan: glukosa, fruktosa, laktosa, pati, selulosa, maltosa, ribosa.
Apa sumber karbohidrat?
Jawaban yang disarankan: Sumber karbohidrat adalah tumbuhan yang daunnya fotosintesis terjadi di bawah pengaruh energi matahari.
Karbohidrat apa yang tergolong monosakarida?
Golongan zat apa yang termasuk dalam glukosa menurut struktur kimianya?
Jawaban yang disarankan: glukosa adalah alkohol aldehida.
Sebutkan proses fermentasi glukosa yang anda ketahui.
Jawaban yang disarankan: fermentasi alkohol, laktat, asam butirat.
Apa peran glukosa dalam kehidupan makhluk hidup?
Jawaban yang disarankan: merupakan sumber energi.
4. Mempelajari materi baru
Molekul monosakarida dapat mengandung tiga hingga sepuluh atom karbon.
Teman-teman, mari kita ingat kembali klasifikasi monosakarida berdasarkan jumlah atom karbon dalam molekulnya.
Seorang siswa pergi ke papan tulis dan menuliskan klasifikasi monosakarida dalam bentuk diagram.
Pertanyaan diajukan.
Monosakarida manakah dari klasifikasi ini yang sudah Anda pelajari?
Jawaban yang disarankan: heksosa.
Apa komposisi kimia heksosa? Tulis rumusnya.
Jawaban yang disarankan: C 6 jam 12 tentang 6.
Berikan contoh heksosa yang telah kita pelajari.
Jawaban yang disarankan: glukosa, fruktosa.
Penjelasan diagramnya.
Triosis termasuk asam laktat dan piruvat, yang terlibat dalam proses fermentasi dan oksidasi yang terjadi pada organisme hidup.
Tetrosa terutama mencakup eritrosa, yang secara aktif berpartisipasi dalam proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh; ia merupakan perantara terutama dalam proses fotosintesis dan meluruskan bentuk molekul karbohidrat yang berbentuk cincin.
Hari ini kita akan mempelajari pentosa.
Sebuah pertanyaan diajukan.
Apa komposisi kimia pentosa? Tulis rumusnya.
Jawaban yang disarankan: C 5 jam 10 tentang 5.
Sel organisme hewan dan tumbuhan terdiri dari pentosa - ribosa dan deoksiribosa. Mereka adalah bagian dari asam nukleat: ribosa adalah bagian dari asam ribonukleat (RNA), deoksiribosa adalah bagian dari asam deoksiribonukleat (DNA)
Jadi, rumuskan topik pelajarannya.
Siswa merumuskan topik pelajaran.
Topik pelajaran: “Pentosa. Ribosa dan deoksiribosa sebagai perwakilan aldopentosa."
Semua pentosa, tergantung pada keberadaan gugus keto atau aldo, dibagi menjadi ketopentosis (ribuosa, xilulosa) dan aldopentosa (ribosa, arabinosa, xilosa, likosa).
Tuliskan diagramnya di papan tulis.
Penjelasan diagramnya.
Isomer ribosa, ribulosa, dalam bentuk ester fosfor, terlibat dalam metabolisme karbohidrat.
Pada tumbuhan, xilulosa dalam bentuk ester fosfor juga berperan dalam metabolisme karbohidrat.
Aldopentosis adalah yang paling menarik.
Ribosa memainkan peran yang sangat penting dalam organisme hidup. Ini adalah bagian dari RNA, nukleotida, vitamin, dan koenzim. Ester fosfornya terlibat dalam metabolisme karbohidrat.
Sebuah pertanyaan diajukan.
Gugus fungsi apa saja yang termasuk dalam aldopentosa?
Jawaban yang disarankan: kelompok aldehida dan alkohol.
Bagaimana cara memastikan keberadaan gugus fungsi pada aldopentosa menggunakan reaksi kualitatif?
Jawaban yang disarankan: reaksi cermin perak (gugus aldehida), reaksi dengan tembaga (11) hidroksida yang baru dibuat (gugus alkohol).
Untuk memperjelas ciri-ciri sifat dan struktur ribosa dan deoksiribosa, mari kita isi tabelnya menggunakan catatan referensi yang dimiliki setiap orang di mejanya (Lampiran A, B).
| P / P | Tanda | ribosa | Deoksiribosa |
| Oleh siapa dan kapan zat tersebut ditemukan? | 1905 | Fibus hidup, 1929 |
|
| Kristal tidak berwarna, mudah larut dalam air dan mempunyai rasa manis. | Zat kristal tidak berwarna, sangat larut dalam air. |
||
| Rumus | C5H10O5 | C5H10O4 |
|
| Bentuk asiklik |
|
|
|
| Bentuk siklik |
|
|
|
| Berada di alam | Tidak ditemukan dalam bentuk bebas; Komponen oligo dan polisakarida; Ditemukan di kulit dan kelenjar ludah hewan; Bagian dari RNA (asam ribonukleat), vitamin B2; - komponen ATP (asam adenosin trifosfat). | Tidak ditemukan dalam bentuk bebas. - komponen nukleoprotein, yang kaya akan daging dan produk ikan; Bagian dari DNA (asam deoksiribonukleat). |
|
| Peran biologis | Transfer informasi dan energi, serta beberapa koenzim dan polisakarida bakteri. Berpartisipasi dalam sintesis protein dan transmisi karakteristik keturunan. | Untuk sintesis asam nukleat. Ini merupakan komponen integral dari koenzim nukleotida, yang memainkan peran penting dalam metabolisme makhluk hidup. Berpartisipasi dalam sintesis protein dan transmisi karakteristik keturunan. |
|
| Aplikasi | Ribosa tersedia sebagai olahraga terpisah aditif makanan. | Tidak ada informasi aplikasi yang tersedia. |
Penjelasan tabel.
Fitur ribosa dan deoksiribosa.
Komposisi deoksiribosa tidak sesuai dengan rumus C n (H 2 O) m , dianggap sebagai rumus umum semua karbohidrat.
Deoksiribosa berbeda dari ribosa karena tidak adanya satu gugus hidroksil (gugus hidroksi) dalam molekulnya, yang digantikan oleh atom hidrogen. Dari sinilah nama zat tersebut (deoksiribosa) berasal.
Rumus struktur menunjukkan dengan tepat atom karbon deoksiribosa mana yang tidak memiliki gugus hidroksil.
Seperti glukosa, molekul pentosa tidak hanya ada dalam bentuk aldehida, tetapi juga dalam bentuk siklik. Penutupan cincin di dalamnya dapat direpresentasikan dengan cara yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa gugus karbonil berinteraksi dengan hidroksil bukan pada atom karbon kelima, tetapi pada atom karbon keempat, dan sebagai hasil penataan ulang atom, bukan cincin beranggota enam, tetapi cincin beranggota lima yang terbentuk.
5. Konsolidasi pengetahuan
Siswa mengikuti tes. Lampiran A.
Siswa bertukar buku catatan dan memeriksa jawabannya dengan benar yang tertulis di papan tulis. Mereka saling menilai.
Jawaban untuk tes.
1) B,
2) V, G,
3) SEBUAH, D,
4) SEBUAH,
5) SEBUAH.
6. Menyimpulkan pelajaran
Dalam pelajaran ini Anda melihat topik “Pentosa. Ribosa dan deoksiribosa sebagai perwakilan aldopentosa" Selama pembelajaran, Anda dapat memperdalam pengetahuan Anda tentang karbohidrat, mempelajari tentang ciri-ciri struktur ribosa dan deoksiribosa, serta peran biologisnya dalam tubuh manusia.
Menilai pekerjaan siswa. Penilaian.
7. Pekerjaan rumah
Penjelasan pekerjaan rumah.
Siapkan laporan dengan topik “Komposisi asam nukleat RNA dan DNA”.
LAMPIRAN A
RIBOS
Ribosa adalah monosakarida dari kelompok pentosa; kristal tidak berwarna, mudah larut dalam air dan mempunyai rasa manis. Dibuka pada tahun 1905. Rumusnya adalah C 5 jam 10 tentang 5 .
Monosakarida dengan lima atom karbon dan lima atom oksigen tidak terdapat di alam dalam bentuk bebas, namun merupakan unsur penting oligo dan polisakarida yang ditemukan, misalnya, pada kayu.
Dalam bentuk senyawa protein, ribosa terdapat pada kulit dan kelenjar ludah hewan.
Ini adalah dasar dari asam ribonukleat (RNA) dan juga merupakan bahan utama yang digunakan oleh tubuh untuk membuat molekul ATP.
Ribosa merupakan bagian integral dari vitamin B 2 dan nukleotida.
Peran biologis
Ribosa merupakan bagian dari asam ribonukleat (RNA), nukleosida, mono dan dinukleotida yang melakukan transfer informasi dan energi dalam sel, serta beberapa koenzim dan polisakarida bakteri.
Aplikasi
Konsumsi tambahan ribosa secara signifikan membantu memulihkan cadangan energi di otot jantung dan otot rangka yang hilang selama latihan yang melelahkan, pekerjaan fisik yang berat, atau kondisi iskemik ketika suplai oksigen ke jaringan berkurang. Pengaruh ribosa yang begitu kuat disebabkan oleh fakta bahwa jaringan kekurangan enzim yang diperlukan untuk sintesis cepat ketika dibutuhkan. Pengisian kembali cadangan energi melambat ketika sejumlah besar ATP dikonsumsi. Akibatnya, cadangan ATP dan senyawa lain yang diperlukan untuk menggantikannya berkurang. Semua ini menjelaskan mengapa atlet merasa lelah selama beberapa hari setelah latihan yang intens.
Baru-baru ini, ribosa mulai diproduksi dalam bentuk suplemen nutrisi olahraga tersendiri, yang dapat disajikan dalam bentuk bubuk atau dalam bentuk bentuk cair. Terlepas dari semua manfaat zat ini, ribosa dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan dengan suplemen olahraga lainnya, karena dapat meningkatkan efeknya secara signifikan. Paling kombinasi yang bagus Ribosa dianggap kreatin.
LAMPIRAN B
DEOKSIRIBOSA
Deoksiribosa adalah monosakarida dari gugus pentosa, mengandung satu gugus hidroksil lebih sedikit dibandingkan ribosa. Ini adalah zat kristal tidak berwarna, sangat larut dalam air. Rumus kimia ditemukan pada tahun 1929 oleh Fibus Lieven. Rumusnya adalah C 5 jam 10 tentang 4 .
Dalam bentuk bebas pentosa di produk makanan tidak ditemukan dan masuk ke dalam tubuh manusia sebagai bagian dari nukleoprotein yang kaya akan daging dan produk ikan.
Ini adalah bagian dari kerangka karbohidrat-fosfat molekul DNA (asam deoksiribonukleat).
Peran biologis
Deoksiribosa digunakan untuk sintesis asam nukleat. Ini merupakan komponen integral dari koenzim nukleotida, yang memainkan peran penting dalam metabolisme makhluk hidup. Berpartisipasi dalam sintesis protein dan transmisi karakteristik keturunan.
Aplikasi
Dapat digunakan sebagai bahan tambahan makanan. Belum ada panduan praktis dalam literatur ilmiah mengenai penggunaan suplemen ini - yaitu, bagaimana menggunakannya, dalam jumlah berapa, pada waktu berapa, dan hasil apa yang diharapkan.
LAMPIRAN B
Uji topiknya
“Pentosa. Ribosa dan deoksiribosa sebagai perwakilan aldopentosa."
1) Monosakarida adalah:
2) Senyawa manakah yang merupakan ketosa?
5) Berapa banyak gugus hidroksil yang termasuk dalam deoksiribosa?
| A) 3, B) 4, | DALAM 1, D) 2. |
Kriteria evaluasi.
5 tugas benar - skor “5”;
4 tugas benar - skor “4”;
3 tugas benar - skor “3”;
2 tugas benar - skor “2”.
Dalam satu orang, jangan tanya))
Kerupuk wijen dari kantong memang luar biasa enak, tapi saya tidak terlalu mengandalkan segi enam utuh, karena... kantong plastik.
Dan bagi manusia ada toples dan botol.
Ini d-ribosa dan alami kehamilan. Untuk energi, pikiran, tidur, hormon, jantung, dll.
Saya akan bercerita lebih banyak tentang mereka sekarang.
D-ribosa
Saya membutuhkannya untuk meningkatkan energi saya dan mendukung jantung saya.
Tidak hanya di bidang ini saja, inkarnasi ini paling banyak diminati, terutama untuk kelelahan kronis atau berolahraga.
Untuk menyehatkan otot jantung, dokter juga meresepkannya sejenis semak Dan koenzim Q10 .
Siapa dia? Ini adalah gula khusus yang bertanggung jawab untuk sintesis ATP (adenosil trifosfat), zat ini adalah pemasok dan penyimpan energi untuk sebagian besar proses energi yang terjadi di dalam sel, di otot, di seluruh tubuh, molekul ATP adalah yang paling banyak. penting dalam hal energi.
Tubuh mensintesis koenzim energi dari D-ribosa - yang telah saya bicarakan.
5 tablet mengandung dosis harian maksimum untuk non-atlet. Mereka yang berlatih dapat mengambil lebih banyak, dengan berkonsultasi dengan dokter mereka. Satu tablet mungkin cukup untuk mendukung energi atau kewaspadaan mental. Bagaimanapun, Anda harus memilih sendiri dosisnya. Anotasinya mengatakan - terus menerus, artinya selama kursus, dosisnya merata dan jangan sampai ada dosis yang terlewat.
Dan dalam bentuk bubuk.
Rumus Jarrow Bubuk D-ribosa
Hal yang sama berlaku untuk dosis. Encerkan dalam air atau jus, dengan atau tanpa makanan.
Tidak disarankan untuk meminumnya terus menerus, dalam kursus acak, tetapi dengan istirahat.
Disarankan untuk mencoba sedikit dulu, jarang ada reaksi - sakit kepala.
Catatan: karena d-ribosa adalah gula; penggunaannya pada diabetes dipertanyakan, tetapi mungkin dilakukan di bawah pengawasan dokter.
(Belajar)
KEHAMILAN
Mengapa saya membutuhkannya pada topik autoimun? Saya menulis di akhir.
Kedengarannya hampir seperti prednisolon. Namun, ini sesuatu yang sama sekali berbeda
.
Sedikit yang diketahui konsumen Rusia, dan sangat salah. Jika dosisnya diperhatikan (5-25 mg), tidak memiliki efek samping dan sangat aman dari segi toksisitas.
Pregnenolone adalah PROhormon, yaitu. ia tidak memiliki peran independen dalam tubuh, tetapi merupakan ibu dari hormon steroid alami: termasuk testosteron, estradiol, progesteron, kortisol, DHEA..
Juga, ini adalah nootropic yang kuat, mempercepat otak, meningkatkan pembelajaran dan memori. Merangsang pertumbuhan neuron (penelitian), memperlambat penuaan otak, dan digunakan untuk mencegah proses degeneratif.
Meningkatkan keseimbangan hormonal. Meredakan gejala PMS dan menghilangkan hot flashes (atau mengurangi intensitasnya secara signifikan). Meningkatkan libido.
Mempromosikan tidur nyenyak, menenangkan, menstabilkan dan meningkatkan suasana hati. Bahkan mungkin terlalu mengantuk. Namun, dosis tinggi (di atas 20 mg) mungkin mempunyai efek sebaliknya.
Digunakan dalam pengobatan skizofrenia.
Jalur metabolisme pregnenolon dalam tubuh bergantung pada kebutuhan tubuh dan bukan pada tujuan yang kita berikan.
Mereka yang menggunakan pregnenolon untuk meningkatkan sintesis testosteron harus memahami bahwa pregnenolon tidak harus diubah menjadi testosteron jika tubuh membutuhkan, misalnya kortisol. Oleh karena itu, untuk mengarahkan prohormon ke jalur konversi menjadi testosteron dan DHEA diperlukan asam ursolat (sumbernya adalah kemangi suci)
Ada beberapa bukti bahwa penggunaan prohormon ini dengan Tribulus juga meningkatkan kemungkinan kehamilan yang mendorong sintesis testosteron.
Berbohong.
Catatan:
Pregnenolone bekerja jauh lebih baik jika setidaknya ada aktivitas fisik minimal, berjalan kaki, menaiki tangga, dan berolahraga.
Saya merekomendasikannya dalam bentuk krim, secara transdermal - ini selalu lebih baik dalam hal hormon.
Abaikan ulasan tentang wajah. Ulasan berbahasa Inggris di sana informatif, tetapi saya bahkan belum melihat informasi tentang penggunaannya sebagai krim wajah. Oleskan seperti yang tertulis dalam instruksi - pada permukaan bagian dalam paha, dada - antara leher dan kelenjar susu, permukaan bagian dalam lengan - dari telapak tangan hingga lipatan, ubah dalam lingkaran di tempat yang paling sedikit terdapat subkutan gemuk. Istirahat selama 5 hari.
Jika ada yang membutuhkan tablet kehamilan, mereka ada di sini.
Ribosa adalah gula sederhana, zat alami yang disintesis di dalam tubuh. Ribosa adalah komponen asam nukleat yang mengandung informasi genetik yang mengatur pertumbuhan, perkembangan, pembelahan dan berfungsinya sel. Ribosa adalah salah satu komponen yang efektif dan aman yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi dan bentuk fisik yang baik.
D-ribosa adalah suplemen makanan dengan kualitas luar biasa, yang telah banyak digunakan dalam olahraga dan tidak hanya; sifat ribosa memungkinkannya digunakan untuk tujuan pencegahan kesehatan bagi setiap orang.
Sifat dan karakteristik ribosa
- adalah komponen alami setiap sel hidup di tubuh kita
- adalah suatu kondisi yang diperlukan dalam proses produksi energi pada tingkat sel
- merupakan prasyarat untuk sintesis ATP dalam sel otot
- mempercepat pertumbuhan kekuatan, daya tahan dan kecepatan
- mengurangi waktu yang diperlukan untuk memulihkan cadangan energi setelah latihan keras
- mempromosikan penambahan otot tanpa lemak berlebih
- memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikofisik dan kesehatan seluruh tubuh
- membantu dalam pencegahan banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular
- meningkatkan efektivitas kreatin
- merupakan antioksidan yang melawan radikal bebas
Tugas utama ribosa dalam tubuh adalah partisipasinya dalam sintesis ATP, suatu nukleotida energi yang bertanggung jawab untuk kontraksi serat otot dan mengendalikan sintesis protein. Untuk keberadaan seluruh tubuh kita, pembaruan ATP secara konstan dan mempertahankannya pada tingkat tertinggi adalah kondisi yang vital.
Dengan aktivitas fisik yang berat, serta penyakit kardiovaskular, seringkali terjadi kekurangan D-ribosa dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan kesejahteraan fisik, penurunan energi dan vitalitas. Pada atlet, defisiensi ribosa memanifestasikan dirinya sebagai keengganan untuk berlatih pada tingkat yang paling efektif, perasaan lelah dan kurangnya pertumbuhan otot. Dalam kasus ini, dianjurkan untuk mengonsumsi D-ribosa sebagai suplemen segera sebelum atau sesudah latihan intensif, serta di antara latihan.
Ribosa dan kreatin
Kombinasi penggunaan D-ribosa dengan creatine memberikan hasil yang lebih baik mengenai penyerapan dan distribusi creatine dalam tubuh. Ribosa meningkatkan penyerapan kreatin di usus dan pengangkutannya langsung ke sel otot, menghasilkan konsentrasi kreatin fosfat yang lebih besar dalam miosit. Berkat ini, sel otot menerima lebih banyak ATP murni yang diperlukan untuk kontraksi mereka dibandingkan saat hanya mengonsumsi kreatin. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa ribosa meningkatkan efektivitas kreatin sebanyak 6 kali lipat.
Jika Anda menyukai situs kami, silakan bagikan di jejaring sosial. Terima kasih!Seperti yang ditunjukkan oleh akhiran “ose”, kita berurusan dengan gula. Ribosa hadir dalam dosis yang sangat kecil dalam makanan kita, khususnya, ini adalah bagian dari asam nukleat yang terkandung dalam daging. Huruf "A" dalam akronim ATP adalah singkatan dari molekul adenosin. Dan adenosin terbentuk sebagai hasil kombinasi molekul adenin dan molekul D-ribosa. Hal ini menunjukkan bahwa ribosa berperan dalam pembentukan ATP.
Penggunaan ribosa dalam olahraga baru saja dimulai, meskipun jenis gula ini telah lama diresepkan untuk pengobatan, misalnya gagal jantung. Setelah transplantasi jantung, peluang untuk bertahan hidup meningkat secara signifikan jika tubuh menerima ribosa. Jika atlet tidak menggunakan ribosa, itu hanya karena biayanya yang mahal. Namun, teknologi ekstraksi baru telah membuat ribosa lebih mudah diakses, sehingga ribosa diperkenalkan ke pasar sebagai suplemen.
1. Ribosa dan ATP
Atlet menggunakan ribosa untuk mempercepat sintesis ATP yang terjadi akibat aktivitas fisik yang intens dan berkepanjangan. Ribosa juga mempengaruhi uridin trifosfat, yang akan kita bahas di bawah. Tentu saja, tujuan atlet adalah untuk meningkatkan kekuatannya, atau lebih tepatnya, untuk mencegah kehilangan kekuatan yang terlalu besar ketika beban yang singkat namun intens diulangi setelah periode waktu yang sangat singkat untuk istirahat. Konsumen ribosa yang ideal adalah atlet atau pelari cepat yang membangun otot.
Ribosa hanya mempunyai efek kecil pada otot istirahat. Sebaliknya, ini mempercepat sintesis ATP intraseluler jika otot terlibat secara intensif selama aktivitas fisik. Ribosa juga dapat meningkatkan kadar ATP ekstraseluler. Dalam hal ini, ATP bertindak sebagai transduser impuls saraf yang meningkatkan kekuatan dan mengurangi kelelahan di tingkat otak. Pada saat yang sama, ia memiliki efek vasodilatasi.
2. Pengaruh ribosa pada tubuh atlet
Studi yang paling tepat menetapkan sifat-sifat yang diharapkan dari ribosa dilakukan oleh J. Antonio (2002 b). Selama empat minggu, para remaja putra diberi plasebo atau sepuluh gram ribosa untuk mengembangkan massa otot. Saat melakukan bench press, kekuatan maksimum mereka meningkat 2,2 kilogram saat mengonsumsi plasebo dibandingkan 3,6 kilogram saat mengonsumsi ribosa. Jumlah total pengulangan bench press setara berat badan yang dilakukan selama sepuluh set meningkat sebesar 19 persen dengan ribosa dibandingkan 12 persen dengan plasebo. Meski terjadi peningkatan kekuatan, tidak ada peningkatan massa otot saat mengonsumsi ribosa. Massa otot terasa paling nyaman jika Anda mempraktikkan diet apa pun dari para bintang - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Ribosa sering digambarkan sebagai suplemen pemulihan. Namun, esensi dari rumusan ambigu tersebut perlu diperjelas. Jika diminum sebelum latihan yang intens dan berulang-ulang, ribosa akan mengurangi jumlah kehilangan kekuatan yang pasti terjadi dari satu pertandingan ke pertandingan lainnya. Namun, menurut kami ribosa tidak mempercepat pemulihan di antara dua latihan.
3. Respon tidak merata
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang tidak terlalu sensitif terhadap ribosa, apalagi jika mengonsumsinya dalam dosis kecil (satu gram per hari). Dosisnya harus cukup tinggi agar lebih banyak orang merespons ribosa. Manfaat ribosa tampaknya meningkat seiring dengan meningkatnya jumlah olahraga.
4. Efek samping ribosa
Salah satu masalah serius yang ditimbulkan oleh ribosa adalah efek hipoglikemiknya yang kuat. Jika seseorang mengonsumsi ribosa saat perut kosong atau setelah makan dalam jumlah yang sangat sedikit, ia mungkin mengalami kehilangan energi dan sulit berkonsentrasi. Karena kurangnya bahan bakar yang mencapai otak, sakit kepala bisa terjadi. Ribosa seharusnya
Ribosa adalah suplemen yang tidak dapat dikonsumsi hanya setelah jumlah karbohidrat yang cukup masuk ke dalam tubuh. Apalagi setelah mengonsumsi ribosa, jangan berbaring istirahat sambil menunggu latihan. Jangan berhenti aktif! Namun yang terpenting adalah mulai mengonsumsi ribosa dengan dosis kecil dan ditingkatkan secara bertahap. Jangan langsung mengonsumsi sepuluh gram. Pertama, biasakan tubuh Anda dengan ribosa.
Ribosa sering dikombinasikan dengan kreatin. Namun kami menyarankan Anda untuk menghindari kombinasi ini, karena creatine memiliki kemampuan untuk sedikit menurunkan kadar gula, yang menurut kami tidak bermanfaat sebelum aktivitas fisik.
Kami merasa penting untuk mengonsumsi ribosa satu jam sebelum latihan atau kompetisi. Namun setelah latihan tidak ada gunanya menggunakannya sedikitpun, meski sering diresepkan. Alih-alih mempercepat pemulihan tubuh, justru malah memperlambatnya sehingga menimbulkan rasa pegal dan nyeri. Mungkin, suplementasi ribosa pasca-latihan dapat dijelaskan oleh fakta bahwa beberapa penelitian tidak menemukannya pengaruh positif. Masalah lainnya adalah dalam penelitian individu, dosis ribosa terlalu rendah untuk memberikan efek yang signifikan.
RIBOS
Konsumsi karbohidrat nabati masih menjadi sumber konflik di kalangan ahli nutrisi olahraga. Beberapa ahli percaya bahwa jumlah mereka harus dibatasi dengan sangat ketat. Yang lain percaya bahwa pelacakan perlu dilakukan indeks glikemik nutrisi. Sementara itu, bermunculan informasi tentang produk karbohidrat baru dengan khasiat khusus yang unik.
Salah satu terobosan di bidang ini adalah ribosa. Ditemukan hanya beberapa tahun yang lalu, dan produk ini diproduksi oleh produsen suplemen makanan terbesar. Ada banyak sekali artikel tentang dia. Sebuah publikasi telah diterbitkan yang menjelaskan sifat-sifat ribosa. Apakah ribosa benar-benar memiliki efek efektif dan berkontribusi terhadap pencapaian hasil pelatihan yang tinggi?
Apa itu?
ribosa(atau disebut juga D - ribosa) merupakan monosakarida yang umum ditemukan di alam. Bukan rahasia lagi bahwa itu adalah bagian dari asam nukleat, termasuk RNA. Molekul DNA mengandung turunannya, deoksiribosa. Empat nukleotida utama - adenosin, sitosin, guanosin, dan timin - mengandung residu ribosa dalam molekulnya.
Nukleotida terpenting untuk aktivitas otot adalah adenosin, yang merupakan bagian dari ATP, sumber energi utama selama aktivitas otot yang intens. ATP-lah yang menghasilkan energi untuk kerja otot jika beban mendekati maksimum, dan durasi gerakan adalah beberapa detik - yaitu, dalam kondisi karakteristik kerja kekuatan.
Menurut logika yang memandu orang-orang yang mempromosikan ribosa ke pasar suplemen, mengonsumsi bahan mentah tambahan untuk sintesis zat penting ini akan meningkatkan pemanfaatannya dan mengurangi kerugian. Dengan demikian, peningkatan kinerja otot selama beban daya tercapai. Menurut iklan, mengonsumsi ribosa meningkatkan kemampuan sel otot otot untuk memulihkan ATP sebesar 640% dan meningkatkan laju reproduksi ATP sebesar 340-430%.
Biokimia sumber energi
Seperti diketahui, adenosin trifosfat [ATP] dapat terjadi sebagai akibat dari rantai biokimia. reaksi terurai menjadi residu adenosin dan asam fosfat. Nasib selanjutnya tergantung pada jalur pemanfaatan produk metabolisme. Dimungkinkan untuk menghapusnya dari sel; Diketahui bahwa selama pemecahan ATP, sebagian adenosin hilang tanpa bekas. Secara teoritis, jika adenosin dipecah di dalam sel menjadi adenin dan ribosa, peningkatan konsentrasinya akan menyebabkan pergeseran kesetimbangan menuju adenosin.
Namun, jika adenosin meninggalkan sel dan mengalami pemecahan di luarnya, ribosa eksogen yang dimasukkan dari luar hanya akan mempengaruhi sintesis adenosin dari adenin yang tersedia. Akibatnya, pengisian cadangan ATP bergantung pada kedua komponen tersebut.
Omong-omong, karena resintesis ATP yang relatif cepat, ATP relatif jarang perlu diisi ulang. Kerugian sepenuhnya ditutupi oleh asupan makanan. Peningkatan konten sebanyak 4 kali lipat sepertinya tidak realistis. Terlebih lagi, tidak realistis untuk meningkatkan produksi energi dengan hanya memasukkan satu komponen, yaitu bagian dari ATP. Efek nyata yaitu peningkatan performa dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan sumber asam nukleat, namun dalam hal ini tidak ada hal istimewa yang terjadi.
Dengan demikian, penjelasan yang diberikan dalam materi iklan terlihat sangat meragukan dari sudut pandang biokimia. Beberapa di antaranya membahas aspek klinis metabolisme purin pada penyakit dari sistem kardio-vaskular. Penelusuran dalam literatur ilmiah memungkinkan kami menemukan sejumlah karya tentang topik ini, namun dari isinya jarang dapat menarik kesimpulan yang jelas tentang kemungkinan penggunaan ribosa untuk meningkatkan kinerja kekuatan tubuh.
Namun beberapa ahli, termasuk di negara kita, menganggap ribosa sebagai produk yang menarik dan menjanjikan. Mereka mencoba menggunakannya dalam olahraga kekuatan (terutama binaraga). Namun, masih belum ada hasil jelas yang memastikan keefektifan penggunaan ribosa.
Kegunaan ribosa
Sekarang ada produk yang menyertakan ribosa sebagai komponen tambahan - Creabose [creatine with ribose] atau Riboforce. Menurut produsennya, kombinasi ini meningkatkan penyerapan kreatin dan pada saat yang sama membantu meningkatkan kinerja kekuatan. Mekanisme yang diusulkan didasarkan pada peningkatan sinergis resintesis ATP melalui tahap pembentukan kreatin fosfat. Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan kinerja ketika menggabungkan ribosa dengan creatine hampir tiga kali lebih besar dibandingkan ketika menggunakan creatine murni. (Benar, para peneliti disponsori oleh perusahaan EAS, yang memproduksi ribosa yang sama). Data lain terlihat kurang mengesankan.
Bahkan upaya sedang dilakukan untuk memasukkannya ke dalam campuran protein. Biasanya produk seperti itu diproduksi oleh perusahaan yang memang ingin tampil “maju” dan “berteknologi tinggi”. Arti dari kombinasi ini sangat diragukan.
Dosis dan rejimen
Persyaratan minimum ribosa selama latihan intensif, menurut penelitian yang sama (belum diverifikasi), adalah 2,2 g per hari. Produsen menyarankan untuk mengonsumsi 3-5 gram per hari. Untuk olahraga yang intens, dianjurkan untuk meningkatkan dosis, meskipun batas atas tidak ditunjukkan. Sejauh ini belum dapat dikatakan seberapa valid rekomendasi ini. Berbeda dengan creatine, ribosa diminum sekali sehari. Rekomendasi serupa dapat dibaca mengenai campuran ribosa dan kreatin. Dalam hal ini, “fase pemuatan” dianggap tidak diperlukan.
Perlu dicatat bahwa sebotol ribosa seberat 100 gram berharga sekitar $50. Jumlah ini akan cukup untuk Anda 20-30 hari. Harganya jelas meningkat setelah iklan yang gencar, karena dalam jumlah grosir toples yang sama akan dikenakan biaya $33. Anda bisa menemukannya lebih murah, tetapi ada bahayanya jika palsu. Banyak perusahaan memproduksi produk yang kemungkinan besar tidak mengandung ribosa dalam jumlah yang cukup.
Kemungkinan efek samping
Seperti komponen asam nukleat lainnya, ribosa dapat menyebabkan alergi. Tingkat keparahannya tentu saja akan berbeda-beda, dan tidak semua atlet mudah terserang alergi. Namun, efek yang mengancam jiwa, seperti masalah pernapasan, tidak dapat dikesampingkan. Selain itu, kemungkinan intoleransi individu, dan khususnya gangguan pencernaan, tidak dapat dikesampingkan. Reaksi serupa terhadap berbagai karbohidrat telah berulang kali dijelaskan dalam literatur (walaupun kami tidak menemukan data untuk ribosa).
Menurut data objektif yang tersedia saat ini, penggunaan ribosa tidak dibenarkan dari sudut pandang fisiologis. Tidak ada cukup bukti untuk mendukung kegunaannya sebagai suplemen peningkat kinerja. Selain itu, bahkan tidak ada pembenaran yang memadai mengenai kemungkinan penggunaannya dari sudut pandang biokimia. Jadi tunggu sampai keluar hasil penelitian ilmiah tentang efek gula ini terhadap kinerja otot. Lebih baik mengarahkan energi dan dana Anda ke cara yang terbukti yang telah diuji pengembaliannya dan keandalan efek yang diharapkan.